季节节气月份时辰养生不同时间养生知识大汇总

发布时间：2025-01-03 19:10

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立春：23点前睡早起散步，梳头百下。下厚上薄，忌过早减掉冬衣。宜漫步聊天串门，忌大动出汗。多吃韭、葱、香菜、花生、虾仁等食物。

雨水：温水洗漱，早睡早起养阳气。重点保暖下半身。宜踏青赏花，微出汗为佳。多食蔬果喝温水，最宜喝粥。多吃粗杂粮、枣等食物。

惊蛰：保证睡眠，室内保持通风。适量增减衣着，预防感冒。散步踏青放风筝，不宜激烈。饮食清淡，多吃蔬果，少肉类。

春分：充足睡眠，9点后开窗通风。保暖下肢及脚，微微出汗最佳。晨练散步慢跑太极，多晒太阳。饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣。

清明：睡觉要提前，少出入公共场所。注意天气变化，适宜增减衣服。避负重运动，健走远足打太极。忌食发物，清补为主。

谷雨：晨起喝水，多饮茶，防过敏。早晚加件衣，春捂别捂过头。多参加春游、慢跑等运动。饮食要低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激。

立夏：早睡早起，避免生凉防外感。穿衣不出大汗，透气舒适。多做安静事，书画种花钓鱼。饮食清淡易消化，少油腻。

小满：睡觉勿贪凉，防热防湿气。宜宽松舒适，不宜太露。早晚适宜轻微运动，忌大汗。饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿。

芒种：晚睡早起，午小休，常洗澡。勤换衣，穿宽松散热衣物。温和运动，健走游泳或慢跑。饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜。

夏至：晚睡早起要睡足，需午休。清淡饮食，多吃蔬果杂粮。不宜太厚，少穿紧身衣裤。清爽时间段去散步、打太极。

小暑：充足睡眠，防中暑，多喝水。轻薄柔，透气，浅色衣物。忌猛烈，清早傍晚再运动。饮食清淡少辛辣，有节制。

大暑：少出门，少活动，多饮水。及时更衣，空调房穿衣要增添。避开桑拿天，健身宜散步。饮食防生冷油腻，多吃利湿降暑食物。

立秋：早卧早起，少开空调，饮足水。适当增衣，凉而不寒。宜运动，太极瑜伽游泳快走等。祛暑清热，多食滋阴润肺食物。

处暑：每天多睡1小时，午休缓秋乏。根据气温适时添减衣服。适宜做爬山、健身操、散步等运动。少辛增酸，多食滋阴润肺食物。

白露：保持充足日照，家居多通风。不能赤膊露体，注意保暖。适宜做登山、打太极拳、游泳等运动。多吃橙黄色蔬菜。

秋分：早睡早起，多喝水，防秋感。根据温变化增减衣服。做轻松平缓运动，如登高、快走等。多吃清润食物，增辛酸味食物。

寒露：睡足觉，多喝水，防秋季感冒。注意增减衣服，保暖下肢和足部。可参加一些耐寒运动。饮食养阴防燥少辛辣。

霜降：睡眠充足，注意穿衣、盖被。多备秋装和外套，酌情增减。加强体育断理、爬山慢跑。多吃坚果和蔬菜。

立冬：早睡晚起，充足睡眠养阳气。厚薄均要适宜，多层次可增减。运动要动静结合。清淡饮食，多蔬果。

小雪：多喝水，早睡晚起，睡前泡脚。不觉寒冷为宜，最好带帽子。温和有氧运动，微微出汗为度。少辛多酸，适当进补。

大雪：早睡晚起，多泡脚，多喝温水。防寒保暖，尤其是头颈和足部。每天坚持半小时有氧锻炼。温补为主，宜苦忌咸。

冬至：定时起居，早睡晚起。穿着要内薄软，中保暖，外防风。适量运动，微出汗为宜。多吃温性食物，如羊肉、枸杞等。

小寒：睡足觉，午间补眠，勤晒太阳。穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部。宜在日出后，长跑滑雪踢毽子。少食辣火锅。

大寒：睡前泡脚，多睡一小时晚点起。防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚。锻炼运动要适宜。宜温补，多吃温润食物和粥。

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