中老年人膳食建议，收下这份长寿指南，建议收藏！

发布时间：2025-01-03 19:38

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中老年人在日常生活中的饮食当中宜少宜精，整体的饮食应当以“口味清淡、营养均衡”为主。

在日常生活中可以适当摄入以下这些食物。

坚果

坚果当中的不饱和脂肪酸、膳食纤维、Omega—3对大脑有益，每周适当食用80克左右，对身体有好处。

肉类

中老年人应该多注重肉质的摄入，在肉类的选择上多选择优质蛋白，首选红肉，建议少吃或者不吃腌制加工的肉类。

除此之外，还可以适当摄入深海鱼等海产品，海产品是优质的蛋白、优质脂肪的重要来源。

蔬果

除此之外，在日常生活中还应当注意营养均衡，不仅要保证肉蛋奶的适当摄入还应当保证蔬菜膳食纤维的摄入，在选购时遵循种类以及菜品颜色的搭配原则。

生活习惯

除日常饮食外，日常生活习惯也很重要。中老年人最需要关注的就是心脑血管健康以及筋骨健康。

由此看来，不仅要保证日常生活中营养的摄入，保证钙等微量元素的摄入，也要适当的进行体育锻炼。

在众多运动当中，最推荐的就是太极拳，太极拳能够很好地锻炼身体协调能力，每周适当的进行2至3次锻炼，能很好地强健筋骨，对中老年人防摔具有很好的功效。

快走、柔韧性训练也能很好地锻炼到老年人的身体，俗话说：“筋长一寸，寿长一年。”柔韧性于老年人的身体也是很重要的。

除此之外，也要多注意老年人的心理健康，多参加社区活动、多晒太阳，注重身体的保暖，尤其是下肢的保暖。

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