办公室人群减脂饮食食谱

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核心提示：办公室人群减脂可以吃低热量食物、高纤维素食物、高蛋白食物，以及低脂肪食物等，但需要注意的是在食用时，应以适量为主，避免因食用过多引起腹胀、腹痛等不适症状。

办公室人群减脂可以吃低热量食物、高纤维素食物、高蛋白食物，以及低脂肪食物等，但需要注意的是在食用时，应以适量为主，避免因食用过多引起腹胀、腹痛等不适症状。

1、低热量食物：如苦瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜、香菇、木耳等蔬菜，以及苹果、香蕉、橘子、柚子、桃子等水果，其热量较低，每100g热量在30KJ左右，减脂人群可以适量食用;

2、高纤维素食物：如韭菜、芹菜、豆角、茄子、胡萝卜、玉米面、荞麦面等，其热量较低，每100g热量在35KJ左右，减脂人群可以适量食用;

3、高蛋白食物：如牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉、羊肉、鱼肉等，其蛋白质在20g左右，减脂人群可以适量食用;

4、低脂肪食物：如鸡胸肉、去皮鸡肉、瘦猪肉、虾肉等，其脂肪含量较低，每100g仅有3KJ左右，减脂人群可以适量食用。

在日常生活中，除了注意饮食外，还需要进行适当的运动，才能达到更好的减脂效果。因此除了上述食物外，还包括碳水化合物的含量较高的食物，如小米、紫米等，以及富含维生素的食物，如橙子、菠菜等。此外，减脂人群应避免吃富含油脂的食物，如炸鸡、薯片等，同时应避免吃富含糖分的食物，如蛋糕、蜂蜜等。

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