健康管理之运动管理

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健康管理之运动管理

发布人：admin 发布时间：2023-01-29 146 次浏览 标签:

人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。
对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。
最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动. 对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。

哪种运动最有利于健康长寿？
国际卫生组织将步行运动定义为 “世界上最好的运动之一”但要适当运动，掌握科学方法。

走路有什么好处呢？正确走路有什么技巧呢？
多走路，有助于长寿
国际卫生组织将步行运动定义为“世界上最好的运动之一”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。

此前，权威医学期刊《柳叶刀 -公共卫生》发表一项大规模研究，研究团队对来自世界范围内覆盖近 5万参与者的 15 项研究进行了荟萃分析结果发现：多走路，促长寿！

研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为几组，结果发现：与每天走路最少（中位数3500 多步）的一组相比，每天多走 2000 步和 4000 步的人死亡风险分别降低40% 和 45%。

这也意味着，每天走路不多的人，增加步数尤其能获益。
不过，走路增寿也不是无止境的，超过一定步数后，长寿获益可能不会再明显增加。

那么，我们每天走多少步，健康性价比最高呢？

年龄大于 60 岁的人：每天走 6000 步~ 8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。
年龄小于 60 岁的成人：每天走 8000 步~ 10000步，获益基本达到 “上限”。

特别提醒：
60岁以上老人走路这个习惯不能有，老年人由于上年岁了，行动越来越不方便，驼背也越来越严重，脊柱也变得前倾，使整个人的重心前移，导致身体平衡力越来越差。

所以，不少老年人在走路时都习惯背着手。虽然对于老人来说，这样走得更舒服，但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。

因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩关节就有可能会向前旋出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。

正确方法：选择 “钟摆式” 摆臂
肩部放松，两臂各弯曲约成 90度；两手半握拳，前后自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。

注意：运动前要热身，运动后要牵伸
运动前一定先做 “热身运动”5分钟，对髋，膝，踝，腰等部位进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作。

建议每天下午走一走身体健康全都有
由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。而晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就在下午，比如下午 4 点~ 5点的时间段，在两顿饭之间。

总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

出现腿疼减少运动尽早就医

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要减少运动量，避免爬山、爬楼梯，注意保暖，建议佩戴护膝、护腰等护具。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，可能与关节病或者下肢周围血管病有关，建议尽早到骨伤科和血管外科检查就医，别硬撑着锻炼。

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