全营养餐盘搭配

发布时间：2025-01-03 21:41

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全营养餐盘搭配

按《中国居民膳食指南》带饭｜合集对于一个吃货来说，吃饭是个正经事，既要考虑口感，又要兼顾营养搭配，今天就来分享按《中国居民膳食指南》带饭的1-9餐。 1️⃣、鲈鱼片+油豆腐炒香芹鲈鱼片微微烫一下，加蒸鱼豉油。油豆腐对半切开，蒜末爆香，加生抽、蚝油、盐和水，煮沸后加入油豆腐，再倒香芹炒熟。 2️⃣、金针菇鸡腿+菜心鸡腿去皮划两刀，加生抽、蚝油、老抽、盐腌制半小时，底部铺上金针菇，放鸡腿蒸20分钟左右。菜心焯水煮熟，铺点蒜末，淋上热油，倒蒸鱼豉油。 3️⃣、虾仁炒荷兰豆+菠菜荷兰豆和萝卜焯水捞出，加入炒变色的虾仁中，生抽和盐调味。菠菜焯水捞出，蒜末辣椒爆香，加入蚝油、盐、生抽，煮沸后倒入菠菜中，搅拌均匀 4️⃣、香煎鸡胸肉+口蘑芦笋鸡胸肉切片，加老抽、生抽、蚝油和盐腌制半小时，小火微微煎熟。口蘑切片，加入爆香的蒜末中，炒软后加芦笋，胡椒粉和盐调味 5️⃣、土豆鸡块+空心菜鸡块炒熟，加土豆微炒一下，半碗清水、两边香叶、一个八角、适量干辣椒、生抽、老抽、耗油和盐调味。空心菜加入爆香的蒜末中，生抽和盐调味。 6️⃣、鲈鱼块+油麦菜鲈鱼块加老干妈、生姜、葱、生抽、蚝油，盐和淀粉腌制半小时，上锅蒸15分钟左右。油麦菜加入爆香的蒜末中，生抽和盐调味。 7️⃣、秋葵虾滑+菠菜金针菇秋葵焯水捞出，抹点淀粉，挤上虾滑，虾滑面煎30秒左右，在翻过来秋葵面，加点水焖熟。菠菜、金针菇、胡萝卜丝焯水捞出，爆香蒜末，加生抽、蚝油、盐和水，沸腾后倒入菠菜中，翻拌均匀 8️⃣、番茄肥牛+包菜鸡蛋肥牛卷烫一下捞出，番茄去皮切块，微炒一下加金针菇和水煮软，倒肥牛卷和香葱拌匀。鸡蛋炒熟备用，菠菜和萝卜丝微炒一下，加入鸡蛋翻炒均匀。 9️⃣、青椒鱿鱼+香干芹菜鱿鱼焯水捞出，青椒和洋葱微炒一下，加入鱿鱼，生抽、盐调味。香干焯水，去掉豆腥味，加入锅中，微炒一下加芹菜，生抽和盐调味#健康减脂越吃越瘦 #低卡低脂餐 #中田健身工作室龙头寺店 #中田健身工作室中央广场店

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