没有时间，不是健身房最好的朋友或没有钱可以让你去 想在家运动虽然这需要最少的设备才能达到预期并真正进行有益的锻炼。 因此，下面我们列出了一系列足不出户就能在家训练、塑形的重点对象。
首先，一个目标
如果某件事往往会发生很多次，那就是 在家里安排一个房间锻炼与最终坚持锻炼没有关联. 很多房子最终在储藏室里放了一辆椭圆自行车，或者在 Wallapop 放了一台跑步机，在这之前，最主要的是设定一个目标。
连接器 一个目标 （无论是减重还是增肌）和特定的时间来满足，我们可以在家训练没有问题。 互联网和 YouTube 等平台提供的广泛帮助， 或无尽的智能手机应用程序，它们将使您无需去健身房即可进行日常训练。 但当然，你必须遵守。
推荐装备
在推荐可以在家积极运动的材料时， 首先，我们将押注于经济. 您不必花很多钱就可以得到一个好的家庭锻炼套件。 因此，我们将把最昂贵的留到最后。
科尔乔内塔：合适且具有一定厚度的垫子可以让您 缓冲一些练习的影响. 瑜伽或普拉提练习的关键，在仰卧起坐等其他活动中，它将避免直接接触地面。 京信通信: 跳绳是另一个元素 允许在家有氧运动，设法在狭小的空间里流汗。 考虑一个跳跃的程序可以让你有效地锻炼上半身和下半身。 当然，你最好先学习一下。 不是每个人都知道如何跳绳，我们不希望意外坠落。 目前，我们甚至会在市场上找到计算跳跃次数的电子跳绳。 时计：在家里，你不会像大多数健身房那样有红绿灯来测量系列赛的时间，也没有教练在你身上。 因为 时间的主人是你，用手机就够了。 当然，我们最好推荐一个秒表来使用。 您将避免非常频繁地使用手机分心。 瑞士球: 美国人叫它 健身球. 多亏了瑞士球，我们才能为某些练习创造不稳定性，并为其他练习提供完美的稳定性。 一系列的俯卧撑或仰卧起坐因其使用而备受青睐，而且它既不昂贵也不笨重。 弹力绷带: 这将是关键 力量和耐力练习，这在像家里这样的封闭环境中不容易执行。 可能是所有这些设备中最便宜的一款，它非常适合手臂训练，以及运动前后的拉伸。 哑铃：我们知道获得一整套哑铃和哑铃非常昂贵，但您可以随时发挥您的想象力。 有10公斤左右的基础也不错，然后玩水瓶或者全背包超重也能派上用场，而且不花钱。 垫脚石：非常经典的有氧出汗运动，可以轻松跳跃。 腿部和臀部将是该对象的最大受益者，但我们建议如果要使用它，请事先考虑。 在这种情况下，它确实代表了一笔不错的开支，如果不打算大量使用，它可能会被消耗掉。 罗迪略·德·埃斯普马: 对训练后有用，因为它允许 按摩区 我们无法到达。 它是缓解肌肉疼痛的补充剂，受到赞赏。 Cinta de Correr: 我们把大投资留到最后。 它允许在家中以最佳性能进行有氧运动，从最简单的到一些带有触摸屏和蓝牙的。 但是，我们看到除非您负担得起，否则它是可有可无的，因为公园总是在那里进行旋转而且是免费的。
