杨新苗《心理减压与情绪管理》

发布时间：2025-01-03 23:04

情绪管理讲座内容：压力管理与心理调适方法 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

《心理减压与情绪管理》

课程对象

企事业单位各级职员

课程时间

6小时

课程目标

提升学员压力处理能力，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力

保持积极正面的心态面对人生，减轻工作压力，焕发工作激情、提升生活情趣

使学员在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾与冲突，与团队成员和谐相处携手并进，提高工作绩效，实现可持续的事业发展

掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法

课程特色

运用从事多年心理医师的临床经验和多年企业内训的授课经验，将心理学与企业管理、员工身心健康有机结合，有效解决企业员工压力与情绪等方面的心理健康问题

集深厚的医学心理学理论功底与丰富的实战经验于一身的资深讲师

授课风格深入浅出、生动、亲切、自然。互动性强，课程内容极具操作性

不仅为学员提供知识，更为学员提供解决问题的方法和思路，达到“学以致用”

课程内容

第一部分：压力

1 压力的来源

讨论：工作和生活中的压力源

现代社会压力产生的原因

2 压力强度对个人效率的影响

3 压力的积极作用和消极作用

4 压力事件回顾

5 各类压力选择比较

本阶段目标/收益：了解压力产生的根源，压力的积极面，学会将压力的消极性转化为积极性

第二部分：应激

1 应激的核心内容

远古时代应激的含义

现代社会应激的含义

2 应激的三个阶段

警觉阶段

抗御阶段

衰竭阶段

3 自主神经在应激过程中的作用

交感神经对各脏器的作用

副交感神经对各脏器的作用

4 职场应激

持续职场应激的危害

职场应激的应对方案

本阶段目标：通过对应激概念的学习后学会职场应激的应对方法

第三部分：压力与健康

1 持续压力对身体各器官的伤害

压力与免疫力

压力与睡眠

压力与胰腺

压力与肠胃

2 持续压力对心理的伤害

现场演练：压力程度现场测试

3 生物钟与压力专题

4 社会再适应评定量表结果分析

本阶段目标：了解持续压力对生理和心理的伤害作用，学会利用生物钟的方法来达到减压的目的。

第四部分：心理健康

1 心理健康的标准

2 心身疾病

心身疾病的定义

心身疾病的分类

3 心理障碍原因分析

职场人士心理问题现状

工作、家庭、社会文化等环境因素分析

心理、生理等内在因素分析

4 医学模式的转变

生物—心理—社会医学模式

本阶段目标：学会分析心理障碍的原因，了解心身疾病的定义和分类，医学模式转变的重要意义。

第五部分：情绪

1 情绪的定义

2 情绪的特点

3 情绪的类别

心境

激情

应激

4 中医对于情绪的阐述

5 情绪与五脏的关系

6 利用情绪的相生相克合理管理情绪

本阶段目标：了解情绪的特点和类别，学会五行理论中的情绪管理法。

第六部分：压力和情绪调节方法

1 心理暗示

暗示的不可估量的力量

意识与潜意识

“扮演快乐”

自我暗示的方法和技巧

2 减压方法误区

无效的情绪处理循环圈

压抑、转移、发泄、后悔

3 走出观念误区

完美主义的绝对性和相对性

不抱怨的生活

突破思维束缚走出思维迷宫

品味现在，接受现实

4 古代养生学中的慢养生

心境的培养

停顿一下，让心灵呼吸

5 放松法

肌肉放松法

音乐放松法

6 冥想

7 减压自然疗法

具有减压作用的营养素和食物

高质量睡眠与减压

运动与减压

环境与减压，正面气场与负面气场

本阶段目标：学会各类易于掌握的减压和情绪调节方法

网址：杨新苗《心理减压与情绪管理》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/637925

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