健康饮食建议书(参考版)

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健康饮食建议书(参考版)

2024-11-04 00:31本页面

【正文】 参考文献[1][J].百科知识,2007,(01.[2]饮食与健康[J].黑龙江粮食,2008,(01.[3]吴素贞,[J].科教文汇(中旬刊,2009,(06.[4][J].广东科技,2002,(Z1.[5][J].湘潮,2009,(08.[6][J].边疆经济与文化,2009,(03.[7][J].宿州教育学院学报,2009,(03.[8][J].中国科技信息,2009,(06.[9][J].技术与市场,2009,(07.[10][J].社区医学杂志,2007,(04.。总之,营养状态的好坏和正确与否将决定你生命的价值和个人的成就。如果膳食安排不合理,就会每天都损害健康,日久天长,自然带来百病丛生的后果。社会的发展,使人们更加注重通过“一日三餐”的膳食营养平衡来预防疾病保证健康,这也符合我国“药食同源”的传统理念。(包括谷类淀粉类以保持大便通畅。,鼓励食用豆制品,饮茶。C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。30%。核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类零食对脑子也很有好处。进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉,张嘉芷教授介绍说,鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好处,尤其是老人不妨适当多吃点。除了上面提到的几种蔬菜,芦笋、花椰菜、茄子、南瓜、荠菜、蒜苗、苤蓝菜、番茄、芹菜、金针菇、雪里红、大白菜也要多吃。”入榜“最佳蔬菜”的有13种,红薯被选为蔬菜之首。此外,牛奶中含大约87%的水分,而一般奶酪的含水量只有50%,在胃里占的空间也比较小。南庆贤表示,如果有条件的话,中国人应该每天吃一点。讲究饮食卫生,不食生冷鱼肉食品,各种垃圾食品不食或少食,不乱用补品。合理搭配膳食,饮食多样化,多素少肉,多饮水,维持体内蛋白质、脂肪、糖、维生素、水营养均衡。适合人类消化道的组织结构和人体生理全面营养的需要。中华民族传统饮食结构提倡食物的来源多样化,提倡含不同营养成分的食物之间的互补。我国传统膳食结构以谷物为主、搭配足量的豆类及其制品,副食主要是新鲜蔬菜等天然食品、不作精细加工,糖主要是传统的红糖、且食用量较少,茶为日常大众化的天然饮料,并食用包括醋、酱在内的许多发酵食品,烹调大多使用素油。注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等几大营养素的比例,粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。中国人在膳食结构上非常强调平衡、提倡含不同营养成分的食物之间的互补,中国是世界上保持食物的生物来源多样化最丰富的国家,对如何维持膳食平衡有许多精辟生动的论述。常吃补品,扰乱胃肠消化功能,并且补品含有激素,长期食用,可引起肥胖,诱发乳腺癌等疾病发生。同时,吃海鲜时饮啤酒,会诱发痛风。喜食生冷海鲜。进餐过快、过热,狼吞虎咽。健康人每日吃盐总量不超过6克,过高的盐分可使唾液、胃液分泌减少,降低胃粘膜抵抗力,诱发胃炎、胃溃疡,扰乱体内代谢系统,加重高血压、肾病、糖尿病病情。而粗纤维食物可增加胃肠体积,促进排泄、预防便秘,减少毒素吸收。肉制品尤其是牛肉、猪肉中含有大量的饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸是心血管的大敌,因为它能使胆固醇升高,导致动脉粥样硬化,饱和脂肪也是大脑的大敌,因为它危害脑功能与记忆力。高脂肪餐。只求味美不求营养。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。吃的夜宵长时间停滞在胃中,会促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之就容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁诱发癌症。晚餐丰盛,吃夜宵。长期不吃早餐,胃一直处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。吃早餐不仅保障各种营养物质的供给,还启动了一天的胃肠功能。饮料中的糖分能抑制人体摄食中枢,容易造成体内缺水,同时,饮料中含有的各种添加剂、增味剂和有机酸等化学物质,对牙齿有比较强的腐蚀作用。饮料代替水。殊不知,快餐食品在包装储存过程中,营养大量流失,并且含有防腐剂,长期食用会导致营养失衡,机体免疫力下降,从而诱发各种疾病如贫血、胃病、低血压等病的发生。注意饮食调理,做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治,因此日常必须特别加以注意,并加以调理。长期偏食会缺乏某种营养素,导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。经常食盐过量,会出现高血压。,容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒,易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。饮食是维持人体生命的必需物质,但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。现代医学也认为,饮食是维持人体生命活动的根本条件,对人身健康是至关重要的。”元代宫廷太医忽思慧说:“上古圣人治未病,不治已病,故重食轻货,盖有所取也。”又说:“安身之本,必资于食。唐代大医学家孙思邈说“:资食以存生,而不知食之有成败。主身者神,养神者精,益精者气,资气者食。饮食进入人体后就会谷气充盈,谷气充盈就会血气旺盛,血气旺盛人也就精力强健了。古人认为,饮食能资养人的血气,人体摄入食物后,五谷之精气就充足,气血就旺盛,筋骨就强壮。这一运用膳食防治疾病的生活内容不仅使中华民族繁衍昌盛,也造就了华夏古老文明的成就之一。因此,摈弃不良饮食方式,养成良好生活习惯至关重要。科学饮食。寓医于食。本文从不同时代对饮食文化的看法,说明饮食与健康的关系以及饮食对健康的重要性,并简单的介绍了几种科学饮食的做法。要想身体健康,保持良好的饮食习惯非常重要。学会合理使用零花钱，拒绝铺张浪费，尽量少吃零食，给父母减轻一点负担，给自己增加一份责任。积极参加弘毅职业能力训练，加强体育锻炼，保证充足的休息，不暴饮暴食。饭前饭后勤洗手，不喝生水。三、养成良好的卫生习惯。平时多了解健康食品知识，防止急性肠胃炎和肠道传染病等疾病的传播。不到校门口无证流动摊位购买食品。常吃膨化食品会严重危害智力发育和神经系统的健康……因此，校团委、学生会特向全体同学发出建议：一、增强食品安全保护意识。常吃油炸食品、方便面可在人体内形成致癌物质。校园里有些同学吃方便面、面包随手丢的垃圾屡见不鲜，学校外面纸屑“遍地开花”，零食包装袋随风飘扬，严重影响了校园周围环境。在工作中，要做到爱岗敬业，甘于奉献，遇到工种繁杂，像机修、铸造等生产品种多、工艺复杂等情况时，要及时向技术人员请教，向有经验的老师傅请教，细心观察，认真学习，多动脑筋，避免一切安全隐患，使事故防患于未然，有力地保障安全生产。要认真地接受安全技能培训和安全知识教育，要严格按照安全生产规章制度及各类操作规程进行操作，杜绝违章、冒险蛮干等行为同时也要制止他人违章作业和违章指挥。在工作中，要勤勤恳恳，认认真真地做好每一工作步骤，自觉遵守厂规厂纪，不断地学习，自觉丰富自己的安全知识，提高自己的安全生产素质，团结同事，要有团队协作意识。强化施工现场管理，要结合施工现场环境，合理布置施工设备、确保机械设备安全运行，确保各项安全防护和用电设施到位，做到施工标牌化，材料堆放标准化、安全标志规范化、环境防治意识化、作业过程有序化，奖罚分明，对那些对认认真真、任劳任怨、在工地上正确履行安全生产监督、管理责任的专兼职安全员，要给予必要的激励和奖励，使他们在安全管理的岗位干的更踏实、更有干劲。(三)建立管理机制，严格奖惩，增强员工的责任心。为员工提供符合国家标准或者行业标准的劳动防护用品，并监管教育从业人员按照使用规则佩戴、使用。(二)加大安全投入，加强安全教育培训。企业要必须认真履行安全生产主体责任，善于发现问题、解决问题，采取有力措施，做到安全投入到位、安全培训到位、基础管理到位、应急救援到位。要加大安全监管

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