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《健康饮食书》：提供实用的饮食建议和健康食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养烹饪书籍#

Word 健康饮食建议书 健康饮食建议书 一、养分的结构 a、 七大养分素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国养分协会制定的一天的养分结构 油脂类2550克/天、奶类、豆类等150250克/天、鲜鱼、 肉、蛋类120200克/天、蔬菜400500克/天、水果100200 克/天、五谷类300500克/天 二、国际会议定出6种保健品： 第一绿茶、其次红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第 六蘑菇汤。 三、一日三餐： 1、 早餐象 “皇帝” 〔79时〕牛奶、豆浆、瘦 肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。 2、 中餐象 “富人”荤素搭配均衡 〔不饮酒〕 3、 晚餐象 “穷人 “多果多蔬菜少主食 〔晚上19 点前进食〕。 四、因时而食： 1、 春天少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽 量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、 蛋、奶、豆类食物为主食。 第 1 页 Word 2、 夏天少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不 要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为 主食。 3、 秋天少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量 不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、 釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。 4、 冬天少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不 吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦 胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。 5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物 以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。 五、不同体质不同饮食： 1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等 以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水 果为忌。 2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等以果菜、 五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、 辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。 女性美颜饮食方 1、 西红柿炒鸡蛋 〔春夏常吃〕 2、 当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日 一料，3—5天为一疗程 〔针对虚寒体弱、神疲乏力。 第 2 页 Word 3、 当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、〔磨粉〕、鸡蛋2个、大枣 5枚、蒸鸡蛋糕 〔经期过后，早餐吃35天。 4、 桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖35个 小时、隔日一料，515天为一疗程 〔针对手脚冷、失眠多梦〕 5、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。 6、 黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米 煲粥。 7、 豆腐皮白果粥清炎敛肺，止咳去湿。 8、 菠菜、猪血 〔羊血〕汤：菠菜1斤、猪血 〔羊血〕1斤 加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。 9、 红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水 当茶饮，12 日一次 〔针对血压低、眩晕〕 10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克，每日 一料，35天一疗程 〔针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振〕 学校生写的健康饮食给校领导的建议书 学校生写的健康饮食给校领导的建议书 敬重的领导: 您们好! 多年来,健康饮食始终困惑着现代人们,大量不利于健康的食品 层出不穷,使人们慢慢忘却了健康饮食的.重要性.于是,我做了一份 健康饮食问卷调查,来测一下大家的饮食是否健康。 第 3 页

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