有关健康饮食的建议书

《健康饮食书》：提供实用的饮食建议和健康食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养烹饪书籍#

　　人类需要健康的饮食，身体是革命的本钱。下面是小编整理提供的有关健康饮食的建议书，欢迎阅读参考!希望大家采纳!

　　一、营养的结构

　　a、 七大营养素

　　维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水

　　b、 中国营养协会制定的一天的营养结构

　　油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天

　　二、国际会议定出6种保健品：

　　第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。

　　三、一日三餐：

　　1、 早餐象“皇帝”(7---9时)--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。

　　2、 中餐象“富人”---------荤素搭配均衡(不饮酒)

　　3、 晚餐象“穷人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19点前进食)。

　　四、因时而食：

　　1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。

　　2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。

　　3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。

　　4、 冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。

　　5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。

　　五、不同体质不同饮食：

　　1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。

　　2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等---------以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。

　　女性美颜饮食方

　　1、 西红柿炒鸡蛋(春夏常吃)

　　2、 当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天为一疗程(针对虚寒体弱、神疲乏力。

　　3、 当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、(磨粉)、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕(经期过后，早餐吃3----5天。

　　4、 桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖3----5个小时、隔日一料，5---15天为一疗程(针对手脚冷、失眠多梦)

　　5、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。

　　6、 黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。

　　7、 豆腐皮白果粥----------清炎敛肺，止咳去湿。

　　8、 菠菜、猪血(羊血)汤：菠菜1斤、猪血(羊血)1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。

　　9、 红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1----2日一次(针对血压低、眩晕)

　　10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3---5天一疗程(针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振)

第二篇：饮食健康常识

　　1、凉白开不能放三天以上，会产生毒素，易得癌症！！美尔络养生丝瓜络老北京时尚布鞋。

　　2、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度（生气的时候不容易脑出血啦） ，拿来漱口可保健牙齿！

　　3、红葡萄酒——每天饮50—100毫升，可以延缓衰老，防心脏病，降血脂降血压！

　　4、多喝豆浆，牛奶不易被我们黄种人吸收（如果喝完有胀气现象就表明不吸收哦，切记！）

　　5、常喝酸奶，酸奶的营养价值极高！

　　6、蘑菇汤——提高抵抗力的佳品！

　　7、骨头汤——延年益寿的补品！

　　8、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）

　　9、多吃大豆——防乳腺癌！

　　10、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！

　　11、山药——营养价值很高！

　　12、红萝卜——含维生素A，多吃可以不感冒噢！美容蔬菜，高温也不会使营养流失！！

　　13、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！

　　14、大蒜——抗癌之王，要生吃并且切成小薄片，因为里面的抗癌物质要与氧充分结合，才能产生（不要怕有口气，可以嚼茶叶去除它！）

　　15、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！

　　16、花粉——要破壳、脱敏的那种花粉，去斑效果极佳，治前列腺增生，习惯性便秘，减脂！！！

　　17、螺旋藻——抗辐射，治肺炎，糖尿病，降血脂血压！

　　18、垃圾食品：松花蛋、臭豆腐、味精（切记不能加温）、方便面、油条、葵瓜子（减肥人群更该远离）、菠菜（40岁以上的人不能吃哦，里面的草酸物质，容易导致钙、锌的流失）、猪肝（为什么啊？）、烤肉、泡菜酸菜

　　19、注意：花生米——要剥皮吃，特别是不要让老年人吃那红皮

　　20、微波炉——辐射特别大，开开时一定要远离

　　21、晚上最好10：30睡觉，下雾时尽量不要出门（里面的细菌很多），关注美尔络，关注您的健康生活。

网址：有关健康饮食的建议书 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/638661

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