【科普】20个最常见的“饮食误区”，史上最全整理！你中了几个？

发布时间：2025-01-04 01:37

误区11：不科学的饮食搭配，无法获得最佳训练效果。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #力量训练误区#

阿志小讲堂

蜂蜜润肠更健康

胶原蛋白能美容

常吃木瓜可丰胸

饭后不能吃水果

……

这些“老生常谈”到底有没有科学依据

今天阿志来给大家还原真相！

这些饮食误区可不要轻易踏入哦~

来源：华医网今日头条

误区1：蜂蜜润肠通便很健康

总体来说，蜂蜜只能算是一种典型高热量、低营养价值的食物。

每百克含热量321千卡

需慢跑40多分钟才能消耗

很多人说，它富含多种维生素和矿物质呀，事实蜂蜜确实含有多种微量营养素，但量却微乎其微。

事实上，蜂蜜的营养价值与蔗糖（白糖基本属于纯蔗糖）差别并不大。蜂蜜作为一种天然糖，用其来部分替代蔗糖食用是不错的，但不要期待它有什么特殊的营养价值和健康功效，且一定要注意控制量，尤其是糖尿病和痛风患者要尽量少食。

此外，蜂蜜可能有润肠通便的作用，然而其确切机制是什么却尚未有明确的答案，有可能是因其富含有机酸和消化酶导致。

误区2：胶原蛋白能美容

胶原蛋白猪蹄、鸡爪、肉皮冻、海参等食物中存在大量胶原蛋白。在营养学上叫不完全蛋白（质量较差的蛋白），缺乏人体的必需的色氨酸，所以说胶原蛋白的营养价值还是比较低的。

要促进胶原蛋白合成，其实只要我们摄入足够的优质蛋白（瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆），多吃新鲜的蔬菜水果（补充维生素C），整个饮食比较均衡合理，生活规律，睡眠充足，注意防晒，激素平衡正常，身体合成胶原蛋白就会很顺利。

健康人如果对胶原蛋白深信不疑可以买点吃，或许可以起到心理安慰作用。但是肾功能不全的患者就千万不要尝试了！因为过多的胶原蛋白代谢产生大量含氮废物，会加重肾脏负担。