游泳锻炼知识小贴士，知道一下

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游泳是世界上最受欢迎的健身运动项目之一，它不仅有良好的健身与疾病康复的效果，还有不分男女、体质强弱、运动水平高低、老少皆宜的特点。

体重负荷率与游泳密切相关

游泳锻炼在水中进行，人在水中的体重等于排开相同体积的水的重量，体重大大减轻，从而相对减小了运动时的心脏负荷，使人能够在水中活动较长的时间，从而达到锻炼身体的目的。

如果是初学者，选择仰泳较好，因为仰泳技术动作简单，容易学。和年轻时相比，年纪大了骨质疏松、肌肉比例减少、脂肪比例增加使浮力改善，学仰泳更加容易。

中老年人学游泳更加要注意

中老年人游泳锻炼时，可以根据年龄和身体状况，科学地、系统地安排练习内容。会游的人适当地安排练习计划，达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的，提高心脏、血液循环系统机能的效果，主要取决于对锻炼的时间与距离的合理控制。

测试心率

游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。测试心率是最容易掌握的方法，机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的桡动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康和体力，根据资料表明，以此为目的的游泳锻炼按60%的运动强度时的心率是最适宜、最安全的。

游泳禁忌

饥饿或饱食后一个小时内、饮酒后或过度疲劳时不宜游泳。下水前应冷水淋浴，并进行热身运动，将颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节充分活动开。如游泳过程中出现抽筋，应保持冷静，不慌张，立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如抽筋严重，要及时求救。

患有严重的高血压与心脏病、癫痫、耳鼻喉病、红眼病、皮肤病、性病、传染病、开放性创伤者，精神病等病症以及妇女经期的人，都不宜游泳。

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