静安区共享运动场健身小贴士（五）

发布时间：2025-01-04 03:17

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静安区共享运动场健身小贴士

大家好，静小享科学健身小课堂开课啦~

这次介绍的是可调节哑铃椅的正确健身方式和注意事项。

现在请跟着小享一起在线学习吧^-^。

请看小视频，我们一起开始！

以下视频来源于

上海市静安区体育事业发展中心

（保姆级练习教程）

健身凳处于不同角度有不同的锻炼效果：

1、让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼。

注意：如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地。

2、让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。

锻炼肱二头肌：

当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，以健身凳为支撑物，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒，你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃，所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。

注意：当配重增加时，你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。

锻炼肩部中枢：

调节凳子90° 哑铃坐姿推肩，挑选适合自己重量的哑铃，背部靠紧凳子，双手放在身体两侧，向上推起做向上向下运动。

锻炼时双脚及地或平置于健身凳上，以感觉舒服为宜。

注意：切忌双脚悬空(尤其是对初学者来说)，这会使你的身体很不稳定，双脚应平稳地置于地面上。

静小享：学会了吗？您也可以通过共享运动场小程序预约专业的健身指导现场指导，按次收费，没有预付费，安心又放心。^-^

让我们一起愉快地健身吧！

科学健身，给热爱健身的你，健身小贴士助你健康运动每一天！

供稿：夏静

制作：黄悦婷

审核：竺伟强

上海市静安区体育事业发展中心

（上海市静安区运动健身中心）

地址：康定路151号

电话：021-62726506（游泳馆）

电话：021-62510770（训练馆）

责任编辑：

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