心理放松训练

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1、-1 感悟人的心理感悟人的心理 杨浦公安分局政治处杨浦公安分局政治处 申莉申莉 二一一年二月二十八日 -2 自我介绍自我介绍 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 国家二级职业培训师国家二级职业培训师 现任杨浦公安分局教育办主任，分局高级兼职教现任杨浦公安分局教育办主任，分局高级兼职教官官-3 心理挂图心理挂图 (一一)-4 心理挂图心理挂图 (二二)-5 一、什么是心理问题？一、什么是心理问题？目前健康的标准是指“身体、心理和社会适应能目前健康的标准是指“身体、心理和社会适应能力均处于完好的状态”。力均处于完好的状态”。当人的情绪、思想、行为甚至感知觉偏差到了一当人的情绪、思想、行为甚至感知

2、觉偏差到了一定的程度，造成本人或是周围人较长时间的痛苦定的程度，造成本人或是周围人较长时间的痛苦或烦恼，靠自己的力量已经不能解决，以致于影或烦恼，靠自己的力量已经不能解决，以致于影响了自己积极快乐的心情，影响了生活、工作与响了自己积极快乐的心情，影响了生活、工作与学习，那么就可以称为有心理问题了。学习，那么就可以称为有心理问题了。-6 一、什么是心理问题？一、什么是心理问题？心理反应失去了合理性、心理过程失去了协调性、心理反应失去了合理性、心理过程失去了协调性、个性特征失去了稳定性个性特征失去了稳定性 。判断：常模参照、主观经验（被判断者的主观体判断：常模参照、主观经验（被判断者的主观体验和判

3、断者的经验、人的社会适应状态等验和判断者的经验、人的社会适应状态等 )。产生心理问题的原因：生物的生物因素产生心理问题的原因：生物的生物因素 、周围、周围环境和社会环境和社会 因素、个人心理方面原因因素、个人心理方面原因 。-7 一、什么是心理问题？（形成原因）一、什么是心理问题？（形成原因）失业：事业失败，人际关系紧张，贫穷，婚姻与失业：事业失败，人际关系紧张，贫穷，婚姻与家庭不和睦，工作不如意，环境不适等家庭不和睦，工作不如意，环境不适等 个性因素：个性因素：个性心理脆弱：孤僻，内向，怕羞，生性多个性心理脆弱：孤僻，内向，怕羞，生性多疑，心胸狭窄，争强好胜易激动，胆小多愁善感疑，心胸狭窄，

4、争强好胜易激动，胆小多愁善感等等 -8 一、什么是心理问题？一、什么是心理问题？（形成原因）（形成原因）其他因素其他因素 工作紧张，压抑，生活无规律，过度工作紧张，压抑，生活无规律，过度疲劳疲劳 疾病，内分泌紊乱，分娩，大出血，疾病，内分泌紊乱，分娩，大出血，脑外伤等脑外伤等 外界环境刺激，亲人的不幸，情绪变外界环境刺激，亲人的不幸，情绪变化等化等 -9 测测你的心理是否亚健康测测你的心理是否亚健康 1.清晨起床后就觉得难受。清晨起床后就觉得难受。2.眼看汽车到了站点，却懒得跑几步赶上去。眼看汽车到了站点，却懒得跑几步赶上去。3.上班途中就害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。上班途中就害怕走进办

5、公室，觉得工作令人厌倦。4.不知不觉地喜欢用两手托腮靠在桌子上。不知不觉地喜欢用两手托腮靠在桌子上。5.总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。6.不想吃油腻的东西，饭菜中特别喜欢加上香辣调料。不想吃油腻的东西，饭菜中特别喜欢加上香辣调料。7.眼睛总像睁不开似的，哈欠经常打个不停。眼睛总像睁不开似的，哈欠经常打个不停。8.总被不是很熟的人认为干得不错，并且竭力保持别总被不是很熟的人认为干得不错，并且竭力保持别 人对自己的这种印象。人对自己的这种印象。-10 测测你的心理是否亚健康测测你的心理是否亚健康 9.对别人的谈话不太放心。对别人的谈话不太放心。10.在处理一些重要或是

6、紧急的公务中，经常感到在处理一些重要或是紧急的公务中，经常感到掌心冰冷或者出汗。掌心冰冷或者出汗。11.当同事的意见和自己发生冲突时，就感到恼火，当同事的意见和自己发生冲突时，就感到恼火，甚至有时愤怒。甚至有时愤怒。12.在自己十分生气或紧张时，声音会出现颤抖的在自己十分生气或紧张时，声音会出现颤抖的情况。情况。13.当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。14.不想面对同事和上司，有自闭倾向。不想面对同事和上司，有自闭倾向。-11 15.工作效率明显下降，上司已表达了对你不满。工作效率明显下降，上司已表达了对你不满。16.总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情将要发生。情将要发生。17.连好朋友的电话号码也记不起来了。连好朋友的电话号码也记不起来了。18.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。又没有精力发作。19.盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。息。测测你的心理是否亚健康测测你的心理是否亚健康 -

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