新学期“心”起点丨开学心理调适指南

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新学期“心”起点

开学心理调适指南

新学期心理咨询预约服务开始啦~

随着新学期的临近，你是否遇到了这样的困扰：

心情时常无端沉重，易于陷入忧虑？

专注力不再如往常般集中，经常被琐事打扰？

在床上徘徊，难以早起，对电子设备的依赖日益加深？

电视剧、社交媒体成了日常的必需，与现实世界的联系似乎越来越远？

……

这些可能是步入新学期前常见的心理反应。那么，如何有效地调整自己，迎接即将到来的学习和生活呢？心理健康教育中心为同学们准备了一份充满活力的心理调适指南，帮助你们轻松切换到开学模式，迎接新学期的到来！

身体适应

调整生物钟，合理安排作息

01

逐渐适应学校作息时间。尽量在固定时间睡觉和起床，保证充足的睡眠，以提高第二天的学习效率。规划好每天的学习、休息和娱乐时间，避免过度劳累。确保有足够的休息时间，以便大脑和身体得到充分恢复。减少晚上使用手机、电脑等电子产品的时间，以减少对睡眠的影响。可以在睡前阅读书籍，帮助放松大脑。

调整饮食结构，适当进行体育锻炼

02

随着假期的结束，我们需要重新审视日常饮食，以恢复健康的饮食习惯。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少对油腻和高热量食品的依赖。均衡的饮食不仅有利于维持身体的最佳状态，也有助于心情的调节。此外，规律的体育锻炼，如晨跑、游泳或参加瑜伽课程，能有效提升身体素质和免疫力，同时也是缓解压力的有效方式。

心理适应

1.整理内务，收拾心情

回到学校意味着要重新适应寝室生活，因此可以花些时间整理寝室，商定规则，为自己和室友营造一个舒适整洁的学习环境。这种整理不仅有助于提高学习效率，还能让心情得到平静和舒缓，为新学期的开始做好准备。

2.做好生活、学习、娱乐的规划

合理分配时间，确保学习、休息和娱乐的平衡，避免过度专注于单一活动（如长时间学习而忽视休息和娱乐），以免造成身心疲劳。设立短期和长期可实现的目标，以及相应的奖励和惩罚措施，增加学习动力，通过正向激励和自我反馈机制来提升动力。例如，记录每天的学习进度，定期回顾和评估，以此来激发继续努力的动力。同时，与同学、朋友或家人分享自己的进展和成就，以获得支持和鼓励。

3.管理新环境下的焦虑情绪

许多同学在努力适应学习环境时可能会遇到挑战，这可能导致情绪低落和焦虑。在这种情况下，重要的是学会放慢脚步，通过理性的认知调整情绪，平和地面对此前寒假在家的闲散时光，培养对自己的接纳和耐心，专注于当前的学习任务，逐步恢复和建立个人的学习节奏。

4.积极主动寻求帮助

与同学建立良好的关系，参加集体活动，增进友谊。良好的人际关系有助于提高心理抗压能力和幸福感。当感到压力过大时，可以向老师、家长或朋友寻求帮助。也可以学会通过适当的放松训练（如深呼吸、冥想）来缓解压力。必要时，主动寻求心理健康教育中心的帮助也是不错的选择。

心理咨询预约服务

本学期心理中心将于 2月26号恢复心理咨询预约服务。如果你有心理咨询的需求，欢迎按照如下方式进行预约。

一、 服务对象

四川大学全体在校生。

二、预约方式

全体学生统一采用线上预约，通过“云上川大”APP进行预约。进入APP后，点击心理服务，即可进行预约。预约完成后需按预约时间提前十分钟到达咨询室，如因个人原因无法如期进行咨询，请提前在APP上取消预约。

扫描二维码下载“云上川大”APP

1）登录云上川大APP：输入手机号码→输入验证码→输入姓名、学号，初始密码为身份号码后6位，最后一位为“x”统一用小写的x代替。

2）港澳台学生使用报名时的证件号码后6位，如有去掉，全部字母使用大写。

3）高年级学生登录云上川大APP输入手机号码→输入验证码→输入姓名、学工号，初始密码为信息门户统一身份认证平台密码。

流程图解

点击进入“心理服务”

点击进入“预约与测评”

等待预约结果

三、咨询地点

望江校区咨询室：望江校区文华活动中心402A室

华西校区咨询室：华西校区二教附楼125、126室

江安校区咨询室：江安校区商业街3楼

四、联系电话和咨询时间

望江/华西校区（电话：85463928）：上午9:00-12:00，下午14:30-17:30，晚上18:00-21:00

江安校区（电话：85992256）：上午9:00-12:00，下午14：00-17:00，晚上18:00-21:00

五、阳光心理热线

阳光心理热线：85401212

（每晚19：00-22：00）

六、教师心理咨询

教师咨询点在望江校区，如有心理咨询需要，请直接拨打望江咨询室电话进行预约：85463928。

川大研究生

信息来源：四川大学心理健康教育中心

编辑：吴昕洋 廖一希

责任编辑：

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