第十期

刺绣技法基础入门：学习十字绣的第一步 #生活技巧# #手工DIY技巧# #刺绣技法#

步入大学校园

独立体验人生第一步

如何学会承担、学会保护自己

做到坚定目标、学有所获

“阅百年征程，品百本书香”

好书荐读活动的最后一期

邀请了

校心理咨询中心的老师们

为大家带来“心灵秘方”

希望你能在阅读的过程中

有所感悟

写在前面的话

如果将生活比喻为翻越崇山峻岭，那么随境遇和变动而来的各种情绪就是大腿肌肉中的酸痛、登入高处时的寒意与气喘吁吁，有时合理的休息后你能再度上路，有时它昭示着，甚至本身就是更为深层、更加严重的问题，自然而然，没有谁是例外。我们可以通过合理的锻炼与休养来应对，也可以与友人互相搀扶重新进发。

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1

关键词

情绪缓解 情绪转换

分辨非理性认识

《拆除你情绪的地雷》

作者：阿尔伯特·埃利斯

译：赵菁

内容简介

■ 许多时候我们其实已经握有了直面问题的钥匙，却被非理性的认知指错道路，被引导而出的负面情绪困顿不前。本书作者是“理性情绪疗法”创始人，在本书中教导的不仅是如何避免或缓解那些困扰我们的强烈负面情绪，更从譬如绝对化、普适化、滑坡心理等藏身于自动化思维的心理入手，摘除引线，融化炸药，平和看待那些也许其实是因为自身的柔和敏锐而生的感受。

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2

关键词

沟通 交流

真诚而有效的对话

《非暴力沟通》

作者：马歇尔·卢森堡

译：阮胤华

内容简介

■ 话语、文字、意象与感情，是沟通的核心，也是常常在这一过程中成为暴力，或是被裹挟着传递暴力的载体。我们会因为害怕被误解而宁愿闭口不言吗？我们会欲求自己的意愿能被他人完整理解而强行打断他人表达吗？本书希望帮助我们减少沟通中错误的姿态与行为，不缓不急地沟通，尝试表达我们真实的想法。学会建立和谐的生命体验，爱将自然流露。

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3

关键词

互相尊重 共情

获取支持与韧性

《共情力》

作者：亚瑟·乔拉米卡利

译：耿沫

内容简介

■ 我们将许多东西视为我们存在的需求，将许多关系视为交付给我们的责任，却不知我们为何需要如此，责任又意味着什么。本书内容从认知观念入手，分辨各类情绪，中断错误思考，协助自身正确看待和应对产生的感受。作者使用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Treatment）作为分析问题与引入治疗工具的系统理论，具备高度可操作性，便于任何人为自我或他人提供帮助。

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4

关键词

应急措施 自我保护

《情绪急救》

作者：盖伊·温奇博士

译：孙璐

内容简介

■ 我们的情感与认识不仅有肌肉，而且高度发达。一如我们的四肢躯干，情感的肌肉同样会疲劳甚至受伤，但我们对此却少有急救处理措施。本书作者陈列了一系列我们稀松平常、具备典型意义的案例，引导我们发现如何定位与观察这些情绪伤口，避免随之而来的“大出血”（负面情绪的爆发）或“败血症”（自卑、自厌与自攻），最终恢复为更强有力、善于复苏，也更敏锐、善于感受的强壮组织。

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5

关键词

认知行为 理性情绪

转变观念

《认知与改变》

作者：柯瑞妮·斯威特

译：段鑫星等

内容简介

■ “我必须要完美才会被爱”“人们总是先于内心而被外表吸引”“无论付出多少我一定前功尽弃”，你是否曾经反复对自己这么说？在本书中，作者将带领我们重新回顾并审视那些认知，思考这些尺度与标准是否准确，或者，我们是否真的要使用这些尺度。挫折不会成为决定人生的跌倒处，快乐时不必忧心忡忡于它何时结束，尝试着更换滤镜来刷新你看到的世界吧！

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关键词

重要性评估 时间管理

拖延应对策略

《拖延心理学》

作者：S.J.斯科特

译：王斐

内容简介

■ 拖延与在其背后的一系列心理是非常常见的现象，甚至对于那些看似毫不拖延的人来说也是如此，而区别在于如何面对，如何重新设置目标，如何在（期望×价值感）÷（冲动×推迟）这个公式中放大与缩减不同的变量。本书作者聚焦那些成功应对拖延的方法，以及如何将其运用到我们的生活中。拖延的想法自动而生，没有人是例外，但你可以成为不放任这一想法成为事实的人。

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7

关键词

睡眠质量 睡眠原理

应对失眠

《夜夜好眠》

作者：科琳·卡尼、雷切尔·曼博

译：周晓琪

内容简介

■ 睡眠是最便利也最有效的一剂镇定，为你加满油，精神饱满地面对新的一天。但越来越多的人开始难以拥有哪怕一段时长充足、时段适宜的睡眠，甚至闭眼后也有不断的梦与惊醒。本书作者由浅入深，呈现了在睡眠研究中的种种事实，指明困扰我们入睡与睡眠质量的各类因素，再以此提出重获良好睡眠的高度可操作性措施，助你在睡眠时一夜无梦深沉，如果有，也愿是没有焦虑压力追逐、微风吹拂的黄昏。

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8

关键词

意义 目标

缺陷与超越

《自卑与超越》

作者：阿尔弗雷德·阿德勒

译：曹晚红

内容简介

■ 作为个体心理学的开创性与经典著作，这本书并不由精神分析的长篇大论或晦涩术语组成。尽管写于近一个世纪前，本书仍然对现代人生活与成长的许多方面具备相当的启示和帮助。

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9

关键词

信念 决断 自控

《意志力》

作者：罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼

译：丁丹

内容简介

■ 在本书中，“意志力”理论领衔研究者将其比作肌肉，介绍如何锻炼自控能力，又如何避免因过度使用而带来的疲惫等现象的方法。其中包括一些更为明确的做法，如明确的任务规划，自我设置奖励而带来的激励等。

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关键词

心理咨询 实际经历

《蛤蟆先生去看心理医生》

作者：罗伯特·戴博德

译：陈赢

内容简介

■ 心理咨询在你心中是什么样的场景？躺椅、催眠镜？抱着笔记本等待你透露秘密，因眼镜反光而看不清眼神的咨询师？不管你原先有什么样的印象，又或者有怎样的经历，在这本书中你看到的一定不同，因为前去咨询的是蛤蟆先生。童话人物也有焦虑抑郁，现实生活亦有似无逻辑但充实的乐趣，如果能在此之上让你对心理咨询有进一步的了解，消除顾虑或产生兴趣，那蛤蟆先生一定会说，再好不过了。

阅读可解忧

让我们对世界充满期待

阅读可武装思想

让我们懂得宽容和慈悲

阅读是拯救心灵的良药

让我们知晓人生的意义

用好“心灵秘方”

握紧时代赋予的接力棒

做有担当的新时代青年

青春芳华，追求卓越

读书趁此时

让我们在书香里寻得力量

信息来源 | 校心理咨询中心

排版丨龚佳敏

党史知识知多少

(单选）坚持党的领导，首先是坚持（ ）。

A

集中统一领导

B

党的政治领导

C

党中央的集中统一领导

（点击选项查看答案）

(单选）党的十九大报告指出，坚持反腐败无禁区、全覆盖、（ ），坚定不移“打虎”“拍蝇”“猎狐”，不敢腐的目标初步实现，不能腐的笼子越扎越牢，不想腐的堤坝正在构筑。

A

零容忍

B

重视教育

C

完善制度

（点击选项查看答案）

(单选）党的十九大报告指出，党的十八大以来的五年，我们党深入贯彻（ ）的发展思想，一大批惠民举措落地实施，人民获得感显著增强。

A

以和谐为中心

B

以稳定为中心

C

以人民为中心

（点击选项查看答案）

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原标题：《第十期 | 书香浓郁，追梦有力！收下这份“心灵秘方”，度过充实而明媚的大学生活》

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网址：第十期 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/641056

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