健康： 给心灵减压，让生活更轻松

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当代社会，生活节奏太快，我们需要处理的事情太多，压力很容易过大。 在这种时候，我们就需要给心灵减压。

心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的，如何有效地应对压力成为我们健康幸福生活的必修课。

当压力来袭，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。调整饮食、找家人或朋友倾诉、旅游、听音乐、做娱乐活动、运动、做喜欢做的事等这些都是常见的减压方法。不过有些人认为，这些方法依然无法让自己从压力中解脱出来，那么这种时候就需要，接受些新概念，找到适合自己的减压方法。今天我介绍几种新的减压方法。

一、香纳法

简单地说，香纳法就是指芳香减压。香纳，其研发团队是一帮上海交大医学博士历经数载研发而成的芳香类产品，从上市至今，备受高考、中考学子喜爱。 香纳，被职场白领、金领、粉领尊称为：超级情绪香水，闻一闻情绪就好。

香纳法是指通过鼻吸香气，或皮肤按摩吸收香液的方式，作用于人的大脑和血液，以达到 明显减压的效果。

香纳减压法共分三步

涂：将香纳涂于手腕内侧。

合：将双手腕内侧合十，并顺时针、逆时针各转动180°。

闻：将双腕凑鼻，深深吸闻

便捷香纳法：在办公室直接使用“香熏”蒸气，以达到不自觉减压的目的。

物理的香纳减压，也许需要5分钟、10分钟； 真正懂得香纳精神的人，减压只在一念间！与其与压力对抗，不如接纳！即无论什么时候，与什么人，发生过什么事，都接受，欣然接受！与其将压力当敌人，不如一念之间，化敌为友！

二、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

但是简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

三、自我催眠

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，停止正在做的事情，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给人很多有趣的甚至出人意料的效果。

四、曼陀罗绘画减压

曼陀罗绘画疗法是心理分析学派大师荣格开创的。曼陀罗绘画可以表达和转化情绪。

曼陀罗的绘画形式有很多，有彩绘曼陀罗和绘制曼陀。彩绘曼陀罗的绘本如《神奇的曼陀罗》，我们直接在绘本上涂色。

绘制曼陀罗是指绘画者在规定尺寸的圆内作画，用以表达自己的内心世界。相对于彩绘曼陀罗，绘画曼陀罗需要作者自己创作，不需要借助任何模板。

如何绘画自己的曼陀罗？

1.准备阶段——入静

让自己的心平静下来。可以先静坐5~10分钟或更久的时间，将注意力集中在呼吸上，让自己放松下来，慢慢地将自己从现实生活中抽离，一旦有了感觉就可以开始作画。

2.绘画阶段——专注

在曼陀罗的大圆中绘画，大圆如同结界。在结界内，可以把心理的任何情绪、意象、故事表达出来。保持清醒、专注的意识状态，随着画面逐渐浮现，感受它们所带来的各种心理体验。

3.完成阶段——想象

完成曼陀罗绘画后，可以尝试从不同的角度来欣赏自己的作品，体会它所带来的心情及联想，记下对它的体验、联想和感悟。

曼陀罗可以提高积极心理品质，在绘画曼陀罗后，其自我觉察和主观幸福感显著提高。曼陀罗彩绘是缓慢而温柔的抵达你内心的方式你只需要每天给自己50分钟给自己一份静谧的时空，就会在曼陀罗彩绘里找到一份自由，释放内心的情绪回到真实的自己。

来源：濮阳县实验小学

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