五个生活小妙招，让你新年更健康

发布时间：2025-01-04 17:30

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参考消息网1月3日报道 据《澳大利亚金融评论报》网站2024年12月26日报道，又到了新年下决心的时节。如果关注自身健康是你2025年的目标之一，以下是我们今年从专家那里学到的一些易于施行的小建议，助你在新的一年里变得更加健康。

1.刷牙后漱口有讲究

牙科专家建议，每天至少用含氟牙膏刷两次牙，就可以帮助预防龋齿。他们还表示，刷完牙不漱口能让氟化物留在牙齿上，从而提供额外的保护。

哈佛大学牙科医学院副教授布里塔妮·西摩表示，喜欢漱口的人可以用少量水（比如用手接一小口水）浅漱一下，或者推迟大约20分钟再漱口。

2.洗发水洗头须适度

许多人在讨论轮流使用不同清洁剂洗头带来的好处，即有时使用常规洗发水洗头，有时“不用洗发水洗头”——用苹果醋或清水等替代品来冲洗头发，以帮助保持天然油脂。

皮肤科医生表示，用洗发水洗头很重要，但要把握好度。过度使用洗发水会使头发变干，导致头发更容易断裂。

加州大学洛杉矶分校皮肤病学临床副教授卡罗琳·吴表示，如果不把头发和头皮清洗干净，死皮、油脂以及头发定型产品就会堆积，刺激头皮，引发炎症，进而可能导致头皮屑增多，甚至脱发。

皮肤科医生建议，使用洗发水洗头的频率，从每天一次到两三周一次均可。这取决于头发类型、质地、年龄以及是否使用头发定型产品。

3.多喝水保健康

气泡水和普通水都含有对补水来说至关重要的化合物，但二者有所不同。经过碳酸化处理的气泡水含有溶解的二氧化碳气体，通过化学反应后转化为碳酸，从而产生气泡。

2016年的一项研究对13种不同饮料的补水功效进行了检测，结果发现气泡水不仅和普通水一样具有补水功效，而且与包括咖啡、茶和软饮料在内的许多其他饮品的补水效果相当。

在大多数情况下，补水效果取决于人们饮用液体的量，而对我们许多人来说，饮品的味道和口感至少在一定程度上会影响饮用量。该研究的主要作者、英国圣安德鲁斯大学医学院教授罗恩·莫恩说：“在这方面，对一些人来说，气泡水可能有优势。因为如果你喝得越多，你可能就越能保持充足的水分。”

4.酸樱桃缓解炎症

酸樱桃（尤其是蒙特莫伦西樱桃）及其果汁含有抗氧化剂，具有抗炎特性。研究表明，酸樱桃汁可能有助于预防过度或长时间运动后的肌肉损伤，减轻部分纤维肌痛患者的疼痛，还能缓解部分骨关节炎患者的炎症。

一项针对54名健康跑步者开展的随机、双盲、安慰剂对照试验显示，在比赛前7天每天两次、每次喝一瓶350毫升酸樱桃汁有助于预防肌肉拉伤疼痛。领导这项研究的美国俄勒冈卫生科学大学内科医生克里·屈尔说：“止痛效果相当于服用约800毫克布洛芬。”

5. 戒酒改善睡眠

你或许得重新考虑睡前小酌一杯这件事了。研究表明，即便晚上只喝一两杯含酒精饮品，也会导致睡眠质量下降。

酒精或许能帮助一些人更快入睡。但是，到了夜间，它会扰乱睡眠模式。美国酗酒与酒精中毒研究所所长的高级科学顾问阿伦·怀特说：“所以，与不喝酒时相比，你无法获得能让人精力恢复的那种睡眠。”（编译/涂颀）

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