家务技巧，呵护身心

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【摘要】：做家务也有“技术含量”虽然现在许多家庭都有洗衣机、洗碗机、吸尘器、电熨斗等现代化电器，把人们从繁重的家务劳动中解救出来，但仍需要做如择菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品、擦门窗等家务活，很多女性正好希望通过做家务活起到减轻体重和健身锻炼的效果。其实，在做家务的时候，有意识地加入一些“技术含量”可以帮助女性达到事半功倍的健身效果。

做家务也有“技术含量”

虽然现在许多家庭都有洗衣机、洗碗机、吸尘器、电熨斗等现代化电器，把人们从繁重的家务劳动中解救出来，但仍需要做如择菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品、擦门窗等家务活，很多女性正好希望通过做家务活起到减轻体重和健身锻炼的效果。

其实，在做家务的时候，有意识地加入一些“技术含量”可以帮助女性达到事半功倍的健身效果。比如，在拖地时身体向前屈至90°，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，可以锻炼腰背部和上肢，其热量消耗是正常拖地的4～5倍。

扫地：居室、庭院的地板需要经常打扫，以创造干净、舒适的生活环境和增强体质、减少疾病的发生。为了达到既打扫卫生，又提高健身效果，扫地时应尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰转动的幅度，这有利于锻炼双臂，且有助于减少腰围尺寸。

擦门窗：当你擦拭门窗时，应尽量以大动作去擦拭；这样才能最大限度地活动双臂、胸部与腰部。据测定，此类动作每小时可消耗热量为204卡路里。

掸灰尘：家具、摆设等物品上堆积了灰尘而需要掸去时，不妨踮起脚跟去掸高处，这样可以强化小腿肌肉。对于低处物件上的灰尘，则应弯腰伸手去掸，可使腰部和上、下肢都得到应有的锻炼。

吸尘：许多家庭都用上了吸尘器，因此，当你在比较空闲时不妨做做吸尘的家务活，对你的健美大有好处。因为，吸尘的动作是弯腰前倾，双手还要不停地将吸尘器往前推。这样能使你的肩膀、臀部和双脚、双手都得到充分的运动。

据测定，做一小时的吸尘动作，可以消耗210卡路里。不过，做吸尘家务时，要注意双膝微曲，以保护腰部不致劳损。

拖地板：地板脏了，除了扫去垃圾之外，对于细微的灰尘或污迹还要用拖把拖净。而拖地比吸尘更费力，要使地板光洁干净并非一件轻而易举的事。因此它对于消除手肘、臀部及小腿等部位的多余脂肪尤为有效。据测定，做拖地板家务活每小时，可消耗180卡路里。

洗物品：做下马步动作，大腿用力，同时用力收腹，保持5秒钟后站起；重复此动作，就可以减少腰部及大腿赘肉，这样消耗的热量约是正常洗物品的2～3倍。(www.chuimin.cn)

烫衣服：一般家庭在通常情况下，每个星期恐怕至少要用一个小时的时间熨衣服，这是运动前臂的好机会。据测定，熨烫衣服每小时，可消耗105卡路里。

打蜡：在为家具打（擦）蜡时应尽量使手臂做伸展运动，这样既能收到清洁家具又能加强臂部运动的两全其美的效果。据测定，打蜡家务每小时可消耗115卡路里。

经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，也相当于每小时骑8公里自行车的运动量。

健康专家提示

★ 在煮咖啡、煲汤或烤糕点间隙，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，却能很有效地舒展全身。

★ 有时候做家务不小心，会把腰“闪”了，“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤。一旦发生闪腰，要注意休息，还可以用下面的方法解痛：

按摩法：闪腰者取俯卧姿势，让他人协助按摩腰部，用力道适度为宜。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次。

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