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压力管理课后实践 同寝室、同事或家人相互监督、相互鼓励，每天做到生活习惯中的其中2 个要求和二三四大类任务中 的其中1 个要求，即完成一天的压力管理任务。并把每天完成的实践内容分享到课堂讨论区的压力管理实 践分享。 一、生活习惯  用开水、茶、牛奶代替饮料、奶茶和咖啡；  尽量到食堂用餐，少叫外卖；  早睡早起（11 点前睡觉，7 点前起床）；  用看书代替手机和电脑游戏；  用去图书馆代替窝在寝室。 二、放松训练  找到愿意坚持的运动，每天至少运动30 分钟；  入睡或起床前跟着课程网站的教学视频做放松冥想；  践行呼吸放松法；  听音乐放松等。 三、快速解决 分解目标后小目标落实到每天，每天完成了哪些任务； 今天没有拖延，要求的任务提前完成。 四、调整认知，形成正确的压力观念  发现现有压力事件完成后的好处；  看了几页压力管理方面的书籍；  从正面积极的角度去看待压力；  今天对承受压力就是一种生活常态特别有感触，具体内容是什么？  今天对压力就是动力特别有感触，具体内容是什么？  压力太大时我降低了期待；  这阵子我的能力在哪些地方有些增强，处理起以前的压力事件时已从容很多。

网址：(8.6.1) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/645006

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