十种可以预防疾病的美食

均衡饮食可以预防多种疾病。 #生活常识# #健康养生#

1、十种可以预防疾病的美食 俗话说，药补不如食补。养分专家指出，在日常饮食中留意养分的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。 贫血补充高铁食物 由于周期性失血以及生育等缘由，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血简单导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 补血养血可谓是女性一生的“功课。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且简单汲取。医学专家特殊提示，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的汲取。 经期不适喝些加蜜热奶 腹痛苦、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠担心及心情烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。妇产科专家最近发觉，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热 牛奶 ，可减轻或消退经期的种种不适。 由于牛奶中的钾可以舒缓心情，并具有减轻腹痛、防止感染、削减经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经，关心消退女性在经期中的紧急心情，减轻心理压力。 痛经吃点香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的担心心情，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 偏头痛多吃含镁食物 偏头痛好发于育龄女性，特殊是从事脑力工作的女

2、性。讨论发觉，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发作。 抑郁常吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更简单消失抑郁心情。国外讨论发觉，常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类，可关心女性缓解抑郁心情或降低抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 雌激素下降摄取豆制品 雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平常，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去爱护。 大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调整内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 霉菌性阴道炎多吃蒜类 常常食用蒜类的女性不简单患上霉菌性阴道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的自然杀菌物质，具有剧烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 乳腺病多吃全麦食物和海带 一项讨论发觉，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持相宜水平，避开雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，常常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 妇科肿瘤多吃红皮蔬果 红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种自然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。 此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 卵巢癌多吃高钙食物 大量调查发觉，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率削减54%。由于充分的钙质有助于掌握癌细胞的生长和集中。 因此，女性应留意适当补充高钙的食物，特殊是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3

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