五一居家健身指南

发布时间：2025-01-05 04:43

在家健身计划：一周五次的力量训练指南 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #运动健身教学#

随着五一假期到来，不少人的生活却由于疫情反复受到影响。暂时宅在家里的我们，在配合疫情防控政策的同时，也不能忘记通过活动筋骨来锻炼身体。为此，今天特意为大家遴选出了几项当下火热的运动。

瑜伽运动帮助塑形

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽尤其受到广大女性朋友们的喜爱，不但可以帮助塑造体型，缓解压力，调整心态，更有利于我们身体的健康。并且瑜伽老少皆宜，可以全家动员一起动员。目前网络上也有很多瑜伽运动的教学视频。春节假期期间，可以全家选择一些简单的体式，进行练习。

小器械塑造肌肉

适当的力量训练可以有效地锻炼肌肉，完美的肌肉线条，除了可以让身姿更具美感，还可以帮助人体提高基础代谢，从而有利于减脂与控制体重。适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，这些运动都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用。

如果自身拥有一定的健身的基础与常识，可以购买哑铃、弹力带等小型运动器械。来增加适当地负重来完成训练，从而更有效的锻炼肌肉，达到塑形健身的目的。但是需要注意的是，一定要量力而行，且在使用健身器械时，还要注意使用安全。

健身操轻松锻炼

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

特别是最近最流行的《本草纲目》，有空的朋友们可以一起练起来啦！

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

体感游戏快乐健身

除了以上运动外，我们还可以借助游戏设备，在娱乐游玩的同时，来达到健身的目的。舞力全开、健身环大冒险、马里奥派对等游戏都是不错的选择。在游戏中可以依靠体感控制器与摄像头的配合，来感应人体的每一个动作，从而在游戏的过程中，起到健身的作用。

不过，最近因为居家健身的人群越来越多，不当健身受伤的新闻也是层出不穷。为了更好的强身健体，大家在运动的时候一定要做好运动前的热身和运动后的拉伸。穿上一双轻便、缓震性能好的鞋子，避免过度运动伤到脚踝和膝盖。当然，如果你已经有运动鞋了，再配上一对运动鞋垫，就更是锦上添花了！

小编现在就向你推荐一款适合运动的鞋垫——咕咚运动鞋垫

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从安全出发 U形根杯给予持久防护

常规的鞋垫只在普通的增高、形状方面作文章，并不会关注脚后跟与鞋垫本身的贴合程度。这种制作形式也会造成运动中足部压力激增，比如说时常感觉到脚累、运动不灵活、脚掌受震等各种问题。朋友们，鞋垫在运动中更多是带来助推，而不是妨碍你运动，既然这么难受何不选择一双真正适合运动的鞋垫？

咕咚运动鞋垫就在基础款之上，加入U型根杯设计，凹槽服帖包裹脚跟，稳固支撑起跑，随时随地为运动加码，关键是久走不累脚，久跑不痛脚！

当然，一直执着于在细节处下功夫的咕咚同样不放过对鞋垫设计。在维护足部服帖的同时，缓震升级，前足掌和后跟处都增加止滑减震片设计，不仅可以增加跑鞋弹跳性，还能减震，让运动更轻松，让脚部更舒适。

从细节拿捏专业材质让你踩在云端

如果真要说道柔软度，咕咚运动鞋垫可以算得上鞋垫类“瑜伽大师”，身形柔软可成团。从前接触的鞋垫可能都是材质硬硬的，又薄又普通，但咕咚的运动鞋垫是真正能让你感受到踩在云端的感觉，整体采用EVA专业运动材质，鞋垫全身柔软高弹，与脚部的接触可以算得上是非常友好！

从保健落实蜂窝冲孔设计让你干爽一夏

夏天常常因为真菌或细菌感染脚部，导致脚部异味情况常常发生，而运动出汗更是让这种几率大大提升。可能自己在家无所谓，但出门在外，被异味环绕简直是陷入尴尬境地。若鞋子本身透气度不错，却因为鞋垫选择的问题而让脚气肆虐那就太不划算了！说到这里，鞋垫对于身体的保健还是非常重要。

咕咚正是把控细节，将鞋垫全方位进行蜂窝冲孔设计，保证汗液的吸收与热量的疏散，真正打造透气吸湿不闷脚一条龙服务，拒绝汗脚，从选择咕咚运动鞋垫开始，谁不想做个干爽boy or干爽girl呢。

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赶紧一起轻运动起来吧！

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