如果您目前无法使用健身器材，则无需放弃日常的力量训练。 而且你也不必投入太多钱在家里建立自己的举重室。 您可以将普通物品甚至其他健身器材重新用作哑铃替代品。
这对你们所有的新婚夫妇来说都是个好消息，因为力量训练有助于增强肌肉并使日常工作变得更轻松（想想搬运杂货、抱孩子等）。 它还可以抵消因衰老而导致的肌肉质量流失。 因此，如果您发现自己没有一对哑铃，请尝试其中一种创意选择。
家用哑铃的替代品
没有必要购买运动器材在家训练。 很多时候我们需要及时减肥，因为没时间去健身房或者因为我们正在旅行，但我们不必花钱购买这些配件。 下面我们向您展示哑铃的替代品，以在家中增强身体。
罐头产品
使用储藏室里的罐装汤、豌豆或豆类作为哑铃替代品。 每只手各拿一个，用于二头肌卷曲、三头肌伸展或胸部按压。
较小的罐头更容易抓握，但如果你能安全地抓住它们，当练习变得太容易时，再转向较大的罐头。 还是很容易？ 在你做深蹲、弓步和硬拉时，用几个罐子装满一个袋子并拿着它们。
考虑罐头的类型以及它是否允许移动。 我们以后不想吃沙丁鱼或金枪鱼粥，对吧？ 另外，注意不要敲击它或损坏包装，以免感染食物内部。 如果是玻璃做的，小心别给它重重一击，它都会炸成一千块。
教科书
在家里、办公室或任何你能找到的地方，厚重的书是很好的替代砝码的方法。 如果您想同时锻炼双臂，请寻找重量大致相同的书籍。
如果你只有一本书或找不到两本类似的书，请先锻炼一只手臂，然后再锻炼另一只。 使用一本大书，就像一本完整的字典，就像一个单一的重量级人物。 就像罐头食品一样，你也可以在书包里装满书，或者在一堆书上做俯卧撑和保加利亚深蹲等运动。 它们不像罐头食品或水瓶那样容易掌握，但书籍可以成为有效的锻炼。
洗衣液
下次准备高架推举、侧平举或单腿硬拉的必需品时，带上一瓶超大号洗衣粉。 与此列表中的其他项目一样，您可能需要一次锻炼一侧，或者您可以将一个瓶子放在胸前进行深蹲等锻炼。
对于从未受过训练但想要开始例程的人来说，这是个好主意。 洗涤剂罐通常不会太重，尽管我们可以找到 1 公斤到 10 公斤的。 如果我们是训练有素的人，一只手拿着两个会很有趣。 我们知道握把通常不容易同时拿几个，所以您可以用毛巾或胶带舒适地握住它们。
袋装哑铃等产品
如果您一直在大量购买并且有一袋袋橙子、苹果或洋葱，您可以在一些您最喜欢的负重练习中使用它们。 例如，在壶铃秋千上试一试。
这些袋子可能很重，但在锻炼时很容易抓握，是强身健体的绝佳选择。 但是，您不想用任何东西填充它们； 选择带安全手柄的袋子。 如果您没有很多东西可以装满它们，则不必购买任何东西； 您可以从某个院子里挖出沙子和泥土，然后将其放入旧帆布袋中，瞧！ 如果你因为住在城市里而没有沙子，你可以使用大米或任何类似的谷物。
装满水的瓶子
使用水瓶或其他类似大小的塑料瓶作为上半身锻炼的重量。 使用新的、未开封的水瓶或用沙子或水装满空瓶子。 如果确实要填充它们，出于安全原因，请使用带螺帽的类型。
沙漏形的瓶子更容易抓握，尤其适合小手。 或者选择一个水壶（或改造后的牛奶壶）并使用把手以便于抓握。 如果你有一把（非常结实的）扫帚柄或 PVC 管，并且对自己的 DIY 技能有信心，你也可以装满玻璃水瓶并在末端固定它们。 附上这个装置后，您可以模拟杠铃练习，例如推胸和硬拉。
替代配重的运动配件
不仅有家居用品可以很好地替代哑铃。 可能我们也有一些运动器材可以执行相同的举重功能，而无需将它们拿在手中。
脚踝重量
走老派路线，用脚踝负重代替哑铃。 将它们抱成一个圈，使它们更容易抓握并且灵活性降低。 将它们连接起来后，您就可以在任何常规负重锻炼中使用它们，甚至是上半身锻炼。 如果你有可拆卸的哑铃，从轻重量开始，随着你变得更强壮而增加重量。
将它们放在脚踝上跑步时要小心，因为如果你不习惯体育锻炼，你可能会因为脚步不好而伤到你的膝盖或脚底。 建议在受控运动中使用它们并避免有氧运动。
抵抗绷带
弹性训练带可以代替重量，为您提供完整的上半身和下半身锻炼。 弹力带有不同的强度，类似于不同的哑铃重量。 它们非常适合运输，重量轻，即使放在手提包中也很容易存放。
此外，与哑铃相比，它们具有多项优势。 它们更灵活、更易于控制且更安全。 当事情变得艰难时，他们也不会让你使用自己的动力，所以在锻炼中“作弊”是不可能的。
负重背心
一个很好的选择是加权背心。 只需将它放在我们身上并系紧它，我们就会在上面放置至少 10 公斤的重量。 你可以做任何事情，从深蹲到立卧撑或俯卧撑。 您甚至可以戴着它跑步或骑自行车。 您会注意到您的表现更加努力（请记住，您比平时承受更多的重量），并且从长远来看，您将提高运动能力。
但是，它并不是适合所有人群的选择。 相反，它是一种专注于运动员或习惯于定期训练的人的材料。
TRX，悬吊训练
这种运动型配饰使用一条挂在中间的单条带子，通常挂在天花板上，两端各有手带或脚带。 TRX 听起来可能不多，但经过几分钟的艰苦锻炼后，您会觉得它是全能型的。
几乎所有您在没有 TRX 的情况下进行的锻炼，例如平板支撑或俯卧撑、仰卧起坐或胸部推举，在启用 TRX 的情况下都可能更具挑战性。 我们不能否认这是一种可以适应的超高强度锻炼，但它并不适合所有人。 建议具有基本的健身和协调水平，以充分利用最简单的 TRX 锻炼并确保安全。
俄罗斯重量
它们的使用方式几乎与哑铃完全相同。 许多人说它们更易于使用，因为它们具有更大的手柄和更好的重量分布。 它们也非常适合燃烧脂肪，因为它们专为更快、更高的次数而设计。
壶铃可用于力量、耐力、柔韧性和平衡训练。 壶铃的动作非常有活力，因为它伴随着摆动。 这与传统的哑铃或机器训练有很大不同，因为运动是线性的且动态性较低。 发展运动感（也称为本体感觉或动觉）非常重要。 这种能力将延续到健身和日常改进中。
替代哑铃的其他想法
虽然上述物品现在可能就在您家中，但还有一些其他不太常见的选项您不太可能拥有（但谁知道呢！）。
油漆罐 沙袋、岩石或混凝土混合物。 混凝土砌块 完整的手提箱 水桶（或沙子） 饲料袋 吧台伞座 空瓶 砖头尽管许多运动员在锻炼中每项练习做两到三组，但一组 12 次重复就足以帮助您增强力量。 最重要的是安全。 举重物时要格外小心，例如大书本或装满沙子的大瓶子。 穿合适的运动服，包括运动鞋。 不要试图举起您无法安全抓握的大罐头或其他重物。
如何用沙子或水制作砝码？
哑铃是进行力量训练、有氧运动和腹部训练的一种简单方法，可以让您拥有完美的身材和健康的身体。 但是既然砝码通常很贵，为什么不自己做呢？
自创哑铃用水
用水瓶自制的哑铃通常很容易制作，因为我们可能不必去购买必要的材料，因为您可能已经在家里准备好了。 我们只需要水、大约八个瓶子、胶带和一根管子。
要做到这一点，要遵循的步骤是：
我们将按照我们希望的重量给每个水瓶装水。 使用美纹纸胶带，我们将每个包装四个瓶子，然后对其他瓶子进行同样的操作。 我们将管道或管子插入由四个水瓶面向棍子形成的空间。 我们将为剩下的四个这样做。 我们将使用胶带将水瓶和杆子挤压在一起。请记住，瓶子的大小决定了哑铃的重量。 就像管子的长度决定了哑铃的长度一样。
自制沙子重量
制作自制沙哑铃比制作水瓶需要更多时间。 此外，我们将需要一些不需要购买很多的简单工具。 必要的材料是大约5公斤的沙子、两个600毫升的塑料瓶、一把木锯和一块木块、纸和四个螺丝、记号笔和一把卷尺、一把螺丝刀和一把美工刀。
要构建它们，我们必须：
我们将把木销钉放在两个瓶子里，我们会确保它们合适。 我们将使用记号笔标记瓶子的顶部，然后用美工刀将其切出（切到瓶子标签下方）。 我们将确保顶部和底部部件不会组合在一起。 我们将使用遮蔽胶带将两个部分连接起来。 我们将使用卷尺和记号笔测量出两块的长度均为 30 英寸，然后使用木锯将木块切成两半（这些部分将是哑铃的手柄）。 孔在底部，我们将纸卷起来，使其呈漏斗状，然后用遮蔽胶带将其保持完好。 我们将使用制作的纸漏斗来填充两个漏斗。 我们将在每个瓶子中引入 10 厘米深的棍子。 我们将取下两个螺丝，用螺丝刀拧入两个瓶子的颈部，并将柄脚留在瓶子里，这样它们就不会被取下。木棍或扫帚可用作销钉。 而且一定要用电动螺丝刀把木钉拧进去，这样比较容易。
