护士心理压力大，该如何调适？

发布时间：2025-01-05 07:23

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白衣天使是一个神圣的职业，也是一个充满压力的职业。伴随着踏入医学院的第一步，医护人员的压力也紧随其后。2019年2月发布的《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》中，医务工作者的心理健康水平普遍偏低，焦虑、抑郁、偏执等心理问题突出，外科医生、急诊科医生、儿科医生以及护士群体尤甚。

护士心理压力大

高强度的临床护理工作，繁杂的护理书写，频繁的夜班，患者及家属的高要求、不理解等等，都会给护士造成生理和心理上的压力。选择医学职业的人大多数是认真负责的性格，在面对超出自身承受能力范围的情况下，往往会选择继续坚持下去。长此以往，就可能埋下心理疾病隐患。

如果出现对正常的人际交往和生活失去兴趣、易烦易躁，或常常莫名哭泣、情绪过度波动等状况，就需要注意是否出现心理问题了。

常见心理症状及表现

焦虑症焦虑症主要表现为出现持续性或反复发作性的紧张、恐惧等情况，伴随着失眠、坐立难安、心悸胸闷、眩晕、出汗、胃肠道不适、回避等症状。明显影响工作、生活，且持续数天及数月以上未缓解。

抑郁症抑郁症主要以显著而持久的心境低落、兴趣减退为主，伴随精力不足、食欲减退、体重下降、失眠、躯体疼痛、认知功能下降等一系列症状，甚至会产生自杀企图。

强迫症强迫症是一种反复持久出现的强迫观念或行为，明知道毫无意义，却又无法控制，在强迫和反强迫意念冲突中感到痛苦不堪，严重影响工作、人际关系等。

心理调适小技巧

面对工作带来的各种压力，护理人员要学会一些简单、有效的心理调节技巧，预防心理问题发生。

坦然接受。应激情境下出现害怕、担忧、焦虑、烦躁等情绪反应是很自然的现象，是一种适应性的反应。尝试去接纳它们而不是否定它们、对抗它们，会让你能够接纳当下的自己，放松下来。

转移注意。读一些有趣的书籍，或看看电影、听听轻松的音乐等，都是比较好的转移注意力的方法。

自我表露。在心里进行自我交谈或与信任的人交谈，方法有写作，与家人、朋友谈心等。

寻找情感的社会支持。建立并维持良好的人际关系，包括医护关系、护患关系，通过建立和谐、融洽的工作氛围，经常与家人交流沟通、倾诉，获得家人的支持，缓解压力。

采取积极行动。积极参加户外活动，进行适度的体育锻炼，保证睡眠，学会早识别、早求助，及时寻求心理专业人员的辅导，通过倾听与诉说，疏解心理压力。当医护人员感到内心十分紧张或不平时，还可通过“腹式呼吸松弛法”进行自己调节，方便、高效。

呼吸法是重要的养生之道，腹式呼吸松弛法更是可以助人放松、静心和开启智慧。腹式呼吸松弛法也称深呼吸或放松呼吸，它以缓慢深沉的方式降低膈肌，使肺部获得大量氧气，从而补充能量、清除浊气、安定神经、舒缓焦虑。

第一步：观察自己通过鼻腔的自然呼吸，是浅而快还是深而慢。

第二步：一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

第三步：缓慢吸气时，最大限度地向外扩张腹部，向下沉降膈肌，容纳氧气。

第四步：快速呼气时，最大限度地向内收缩腹部，向上提升膈肌，排出浊气。

第五步：循环往复，保持每一次呼吸的节奏大体一致，细心体会腹部的起伏。

经过一段时间的腹式呼吸训练之后，就可以将手拿开，只用意识关注呼吸过程即可。如果使用以上排解压力、舒缓情绪的方式效果不佳，医护人员应主动求助于心理护理小组，或寻找专业的心理咨询师进行调节。

图文来源：现代护理报

作者：江苏省无锡市人民医院周江燕

编辑整理：护理传真责任编辑：张昕芃

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