大众心理学|阳康后心理调适指南

'情绪调适指南'公众号提供简单易懂的心理健康科普文章。 #生活技巧# #心理健康建议# #心理健康公众号#

“阳过之后咳嗽总不好，要是肺炎可怎么办”“睡眠质量太差了，刷手机不能停。满脑子都是负面情绪，要是复阳了怎么办”“母亲因为新冠去世了，我感到很孤独”......最近咨询过程中经常听到这样的倾诉。

阳康过后，很多人会下意识的回避、抑制不良情绪。因此，现阶段的 心理调适，已成为 疫情防控不能忽视的话题。

今天为大家介绍几个阳康过后的心理调适小技巧。

投入工作，杜绝无关信息

事实上，人的内心很容易受到外部环境的影响。返岗复工后，我们应杜绝无关信息的输入，确保注意力聚焦在工作上，避免分神导致的工作偏差。

心理学家弗洛伊德认为，工作是解决内心冲突的途径。社会在无形中对每个年龄段的人都设置了相应的任务。对成年人而言，工作便是任务。而从建设性的角度来看，工作是实现价值感与意义感的途径。

如果需要与尚未返岗的同事进行远程协作，要主动沟通，避免工作方式改变带来的紧张和焦虑。

关注权威平台发布的官方信息，且关注时间不宜过长，适时转移注意力，避免过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

健康生活，保持良好习惯

尽量保持正常的学习、工作和生活节奏，使身心得到充足休息，确保足够的营养供给以支撑免疫系统的正常运转。

此外，适度培养读书、运动、烹饪等兴趣爱好，主动参与单位开展的各类学习活动，塑造更好的自己。

温迪·伍德教授在《习惯心理学》中写到，我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。行动养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。

无论阴性、“阳过”或“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助人们提高应对各种状况的能力。

调整认知

首先我们要对新冠有基础的认知，倾听和接纳来自官方与专业人士的信息，用科学、客观的态度对待新冠感染。既不必过分紧张，也不该因为“阳过”而放松警惕。

很多人在“阳康”后，因为身体上遗留的“后遗症”而陷入恐慌性囤药、吃药、进补行为，对于“复阳”的担心更是将人们时刻笼罩在病毒的阴霾之下。但其实我们的身体自有强大的免疫系统和坚实的修复屏障，不必过分焦虑，也不要过大的估计感染的影响。可以尝试在固定的时间去做一些有意义，有规律的事情，譬如静坐、十字绣、练习书法等等。固定的节律会让我们的心态变得稳定，稳定的活动内容也能帮助我们减少不必要的注意力分配，让我们重获控制感，排解掉焦虑的情绪。

每一段经历都有意义，希望大家照顾好自己，从危机中找到成长的契机，优创和合与大家“疫”路同行!

— 往期回顾 —

心理话 | 后疫情时代，父母的情绪管理更加重要！

心理话 | 作曲家小柯给黄桃罐头写了一首歌：你吃的是安慰剂吗？

夕阳红|《可不可以不变老》一书的作者哈佛大学教授说：人不会老死

文章编写：张云凤

责任编辑：蔡政

主创编审：周萌

责任编辑：

网址：大众心理学|阳康后心理调适指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/647692

相关内容

【心理健康】节后心理调适指南
心怀暖阳待春归——寒假心理调适指南
健康生活方式指南—心理调适指南
大学生疫情防控心理健康调适指南
中考后心理调适指南（学生篇）
大学新生心理调适指南
开学心理调适指南
大学新生入学心理调适指南
“心”准备：开学心理调适指南
开学季心理调适指南

随便看看