海宁技师学院2024年寒假心理调适指南来啦，学生和家长都能用到！(下篇)

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循着冬天的韵脚，寒假已然来临，学生们迎来了放松身心的美好时光。然而，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，为同学们准备了这份寒假心理调适指南，一起来看看吧！

（接上篇）

3.网络使用要节制

长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

4.亲子互动表达爱

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

5.劳逸结合迎新年

寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。

6.及时求助好心态

如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打以下心理援助热线：

叮咚！你有一份心理援助大礼包待查收~

家长篇

1.协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。

2.引导孩子合理利用电子产品

家长了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，应尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。

3.沟通需要恰当时机

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

4.进行有效监督

孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

5.建立平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

【心理咨询】

嘉兴市心理咨询中心的咨询电话：88517885

海宁市儿童青少年心理发展指导中心电话：87220020

中心寒假线下咨询开放时间是2月3-6日，年后2月18-23日，电话24小时开通。

寒假漫漫，快乐成长。

愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，

勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，

张弛有度、平安、健康、

充实地度过这个寒假，

期待春暖花开时节，

我们重逢于美丽的校园！

文稿文中图片来源于网络

责任编辑：

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