端午节假期心理调适小技巧！

发布时间：2025-01-05 07:23

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今天是一年一度的传统佳节——端午节。在这个节日里，人们包粽子、赛龙舟，跟家人团聚，处处洋溢着浓浓的节日气氛，充实而又温馨。

而今年，由于疫情的反复我们要居家过节。这可能会影响我们的出行计划，也会伴随着无奈的情绪。那么，我们需要通过自我调适，来调节疫情在假期期间给我们带来的部分影响。

觉察接纳情绪

面对疫情反复造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、抱怨等应对方式。当出现突如其来的恐慌情绪时，你需要做的是接纳它，却不被它带着跑： 接受恐慌情绪，接受不确定感，不要否认和故意排斥它们。还可以告诉自己：“我确实有些敏感紧张，不过我可以不要太关注，做点别的会慢慢好起来的。”

转移注意力

转移注意力是缓解焦虑的一个很好的方法。当觉察到自我压力过大时，减少关注疫情信息的频率，可以把注意力转移至当下的呼吸。在此，给大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招—— 呼吸放松法。

（1）吸气，缓慢并深深地按“1—2—3”吸气，约3秒钟使空气充满胸部，呼吸应均匀、舒适而有节奏；

（2）抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿约1秒；

（3）呼气，要自然而然地，用约6秒时间缓慢而匀速地把肺底的空气呼出来。在呼吸时可以想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。每次训练5-15分钟，每天三次，会帮助你有效缓解部分焦虑。

利用假期放松自我

趁着端午节假期与家人共同做一些有趣、放松的事情。如：听轻音乐、亲子游戏、室内瑜伽等。研究表明听音乐能够让大脑释放更多，类似多巴胺的神经递质，对情绪产生积极影响，另我们产生愉悦的体验，减少我们的心理压力。（点击下方音乐即可收听）

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