情绪调节小技巧之TIP技术

学习情绪调解的艺术，如情绪调节的谈话技巧。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理专家#

情绪调节小技巧之TIP技术------七年级心理健康教育

　　你有过情绪失控的时候吗？疫情居家或被集中隔离，觉得自己要崩溃了？什么事都做不了，心静不下来？

在这里，教大家一个小技巧，可以让你快速地冷静下来。

　　辩证行为疗法的创始人Marsha M. Linehan教授建议，在面对一些难以控制的情绪时我们可以使用TIP技术来让自己迅速平静下来：

　　T：用冷水降温。我们可以憋一口气，然后把脸沉在有冷水的脸盆里30秒，冷水的温度不要低于10摄氏度。也可以把凉的冰袋、冻肉等用毛巾包住，放到眼睛和脸颊上30秒。这样，情绪可以被快速地平复下来。注意：不要被冻伤。

　　I：从事剧烈运动，就算时间很短也可以。我们可以通过飞快地跑、做俯卧撑、打篮球、跳绳、快速地走等等方式把自己身体的能量消耗掉。这样可以让自己的情绪平复下来。

　　P：调整呼吸并放松肌肉。深呼吸，把气吸到肚子里，让吸气和呼气的频率降低，尝试降到每分钟5-6次。呼气的时候要比吸气的时候更慢。同时，因为吸气到腹部，你的腹部的肌肉会觉得紧张，但不至于痉挛。注意自己紧张的身体，在呼气的时候，在脑子里说“放松”二字，然后让紧张也随之而去。这时再去感受你身体的变化。

更新于 2022-11-26

网址：情绪调节小技巧之TIP技术 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/647708

相关内容

调节情绪的小技巧（有哪些调节情绪的小妙招）
情绪调节的技巧
情绪调节的十一种技巧
调节情绪的心理技巧高中
调节情绪的9个技巧
情绪调节方法和技巧
【实用】情绪调节小技巧
面对疫情，15个用艺术调节心理和情绪的小技巧
情绪调节的方法（控制情绪的七个小技巧）
情绪调节课程：学习专业技巧，管理情绪

随便看看