每天伸个懒腰可以瘦腹家庭主妇运动有便捷方法

发布时间：2025-01-05 08:05

猫牛呼吸法能有效燃烧腹部脂肪，对瘦腰有好处。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽减肥法#

　　Q：作为一名家庭主妇，真的没时间去做运动，有没有一些便捷方法？

　　A：中级健身教练黄立苹表示，在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的伤害。

早上起床伸个懒腰。（资料图片）

　　早晨保健操

　　“早上醒来，先揉揉眼，搓搓脸，然后将双臂从肩上伸出来；向后振振臂，向后仰仰头。也可以躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。”黄立苹说。

　　利用上下楼梯

　　黄立苹指出，生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

　　睡前舒展手脚

　　黄立苹建议，晚上临睡前，可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天家务的疲劳。总之，举手投足皆能健身。　　（整理：王紫君）

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