工作之余抽空多运动，劳逸结合，了解生活中的健身运动

避免运动过度，劳逸结合更健康 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #健康心理调适#

白领的辛苦自不必说，每个职场人都有切身体会。由于工作节奏的加快，工作繁忙，白领们平日里极少有锻炼身体的机会，结果工作业绩上去了，健康却下来了。

白领要多做健身运动

谈到工作忙，没有时间去锻炼，只是一个华丽的借口。许多人不去锻炼是认为工作已经够辛苦的了，再做运动岂不是更累了吗？这是认识上的误区，职场人从事的是脑力劳动，更需要通过锻炼来缓解疲劳。只要掌握适当的运动量，非但不会劳累，反而会使你感到格外的轻松。

韩冬属于那些平时不参与锻炼的人，尽管年龄仅有25岁，体质却不如52岁的人，经常闹一些诸如感冒、咳嗽的小毛病，虽然不影响工作，可精神却很萎靡。在一次同学聚会上，他一个人躲在角落里发呆，听到同学们热烈的高谈阔论，心里有说不出的烦，盼着聚会早点散场，好回家去过一个人的清净生活。细心的老班长看到他一副萎靡的样子，过来陪他聊天，经过了解老班长知道了他的病根在哪里了，便向他推荐去游泳，并热情地建议第二天一起去。韩冬第二天如约来到了游泳池，两人下水边游泳便聊天，很快1个小时就过去了。出了泳池老班长问他感觉如何，他觉得通过在水中的一番运动，浑身舒服多了，心情也好了起来。老班长鼓励他长期坚持下去，很快就会又恢复到从前那快乐的样子。果不其然，经过近三个月的游泳锻炼，韩冬像变了一个人似地，平时的小毛病没有了，精神焕发，浑身充满了年轻人那种朝气蓬勃的活力。

长期伏案的白领平时应注意工作时的自我保健，如在坐姿上应尽量保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。工作中每隔1～2小时应进行颈部的活动，或自由走动等。

健身房锻炼好去处

健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼身体，让身材更有形，也能认识很多新朋友，缓解工作压力。

健身房中通常都会有一些教练，建议大家好好利用这些教练。如果你有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。同时你还能尽可能地避免运动带来的伤害。

在确定—个长期有效的健身房之前，你要进行一番认真细致的考察。

1．晚上6点到8点，这个时段往往是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解，避免选错时间造成看到“假象”。

2．选离家近的健身房，远的话坐车也要方便到达。有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

3．健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私人教练是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并末包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估。

4．如果你想参加瑜珈、搏击等课程，就要注意有些课程需要单独收费，要事先了解清楚。每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

5．力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃等。有氧器械有单车、跑步机等。特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象，如果排队排很久，还怎么有心情锻炼呢。

生活中的健身运动

长期伏案的白领还可以利用双休日或节假日的时间使自己放松，做到劳逸结合。

1．跳绳获得锻炼的肌肉是四头肌、腿筋及腿肚。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。

2．跑步获得锻炼的肌肉是臀部、四头肌、腿筋及腿肚。跑步就是为了本能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果已经习惯跑步，每次可以跑25～35分钟。如果经常跑步，可延长至40～60分钟。

3．仰卧起坐获得锻炼的肌肉是上腹肌。双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些，然后慢慢放低身体。初学者做2～3组，每组30～50次；中等水平者做2～3组，每组50～70次；熟练者做2～3组。每组70～100次。抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

5．抬腿运动获得锻炼的肌肉是下腹部。仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。初学者做2～3组，每组30～50次；中等水平者做2～3组，每组50～70次；熟练者做2～3组，每组70～100次。当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。

6．肩部运动获得锻炼的肌肉是肩膀及胸部。双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力，但不要太用力。初学者做2～3组，每组12～20次；中等水平者做2～3组，每组15～25次；熟练者做2～3组，每组20～30次。当你变得越来越熟练时，你的朋友会逐渐加大力度。

7．俯卧撑获得锻炼的肌肉是胸部、三头肌及肩部。双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。初学者做2～3组，每组12～15次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2～3组，每组15～25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2～3组，每组22～32次。记住保持胸部挺直，收腹。

提示

在运动选择上，我们要本着以锻炼和兴趣相结合为出发点去选择自己喜爱的运动项目，职场运动目的是健身，所以在运动锻炼中不要做危险动作，因为不正确地运动会损伤自己，会影响工作和生活的。

网址：工作之余抽空多运动，劳逸结合，了解生活中的健身运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/647952

相关内容

什么是劳逸结合？劳逸结合：高效生活，快乐人生的秘诀!
劳逸结合和谐生活员工健康指南
劳逸结合和谐生活员工健康指南课件
常见四种运动可消除工作带来的疲劳
健身养生诀窍在于运动
如何保护身体－运动与健康
【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动健身计划
运动健身的小建议
全民健身运动对人们生活影响.doc
运动健身指南：你必须了解的运动健身小常识

随便看看