迈开腿，管住嘴！六大减脂运动还你魔鬼身材

制定运动计划前，先确定你的健身目标，是增肌、减脂还是维持健康。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动计划制定#

网友曾哀叹“身体太过肥，夏天徒伤悲”，过于肥胖对自身的不自信，夏天不敢穿上喜欢的小短裙短裤出门，道出多少胖妞的无奈与失落，可见减肥一直是热点话题。那么最有效的减脂运动有哪些？

减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；二、运动时全身大多数的肌肉都参与；三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。

6种减脂运动还你魔鬼身材

广东省中医院针灸专科谢长才主任医师曾接受家庭医生在线采访，给家庭医生在线的朋友提供了以下比较有效的减脂运动，贵在坚持哦！

1、每周游泳。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周3次，远离肥胖困扰。

2、每日上万步行走。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步以上，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

3、每日1小时的脚尖提起站立。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练，研究表明，乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右，可锻炼腿部肌肉。

4、每日1小时跳舞。能够使身体各部分得到活动，跳一小时就可以消耗836kJ热量，坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，对身体十分有益。

5、每日1小时骑单车。工作族尽量少开车上下班，时间允许的话骑单车，不仅有效减脂，而且还能为减轻环境污染做贡献。

6、每周1次爬山。使肌肉获得比平日高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。

谢长才主任医师还提醒各位朋友：“良好的生活方式和饮食习惯是防止反弹的保障，首先要避免久坐，每小时起身适当活动能够防止脂肪囤积在腰部和臀部；其次是增加纤维，多吃富含纤维的食品如水果、蔬菜和豆类；最后就是控制食欲和保持运动，坚持一个月效果显著，运动次数可每日一次，每次不得少于40分钟，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。”

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