这6个简单的“长寿动作”，可改善肺功能和血液循环，建议你每天都做！

发布时间：2025-01-05 09:01

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2023-05-25 09:32来源：科普中国访问量：888

　　经常大笑

　　俗话说：笑一笑，十年少。中华中医药学会学术顾问温长路曾在采访时把大笑视作最简易的人体“体操”。他解释，大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。同时，笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开。

　　做深呼吸

　　中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

　　减少食盐摄入

　　减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。中国营养学会理事长杨月欣在一场活动中指出：“每人每天如果能减少6克盐，对我国而言，每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少150亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降3%。”

　　多喝水

　　很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿外科主任医师张亚强介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，你达标了吗？