体育与运动 类型
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44千字 字数
2019-09-01 发行日期
主编推荐语
家庭健身全攻略：器械、动作、放松、计划与饮食搭配。
内容简介
本书适合有家庭健身需求的健身爱好者阅读。 本书共分6章。第一章介绍开始运动前需要了解的常识；第2章介绍家庭健身常用小器械；第3章详细讲解家庭健身动作；第4章介绍拉伸放松的方法；第5章提供了各种健身训练计划；第6章介绍饮食搭配。
目录
扉页 版权页 目录 内容提要 在线视频访问说明 第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿 1.1 健身究竟有哪些益处 ● 提升运动能力 ● 减轻关节压力 ● 收获健康的身体和靓丽的外形 ● 赶走焦虑和抑郁 ● 提高睡眠质量 1.2 健身前为什么要进行热身 ● 让韧带紧张起来 ● 让肌肉充满能量 ● 让关节得到润滑 ● 让神经系统兴奋起来 ● 让代谢系统活跃起来 1.3 一定不要忽视训练后的拉伸 ● 缓解肌肉紧张 ● 提升身体柔韧度 ● 使身体线条更明显 ● 快速排出乳酸 1.4 如何避免常见的健身问题 ● 常见的健身问题 ● 有效避免损伤的办法 第2章 好用的家庭健身小器械 2.1 BOSU球 ● 了解BOSU球 ● BOSU球的特点 ● BOSU球的主要作用 2.2 瑞士球 ● 了解瑞士球 ● 瑞士球的规格和选择 2.3 弹力带 ● 了解弹力带 ● 弹力带的挑选 ● 弹力带的保养 2.4 TRX悬挂带 ● 了解TRX ● TRX训练优势 ● TRX训练注意事项 2.5 健腹轮 ● 了解健腹轮 ● 使用健腹轮的注意事项 2.6 哑铃 ● 了解哑铃 ● 哑铃的种类 2.7 筋膜球 ● 了解筋膜球 ● 筋膜球的选择 2.8 花生球 ● 了解花生球 2.9 泡沫轴 ● 了解泡沫轴 ● 泡沫轴的种类和选择 第3章 获得完美身材必练的训练动作 3.1 胸部 ● 认识胸部肌肉 ● 胸部训练动作 3.2 肩部 ● 认识肩部肌肉 ● 肩部训练动作 3.3 手臂 ● 认识手臂肌肉 ● 手臂训练动作 3.4 背部 ● 认识背部肌肉 ● 背部训练动作 3.5 核心 ● 认识核心肌肉 ● 核心训练动作 3.6 臀部 ● 认识臀部肌肉 ● 臀部训练动作 3.7 腿部 ● 认识腿部肌肉 ● 腿部训练动作 第4章 训练结束后这样放松身体 4.1 胸部放松训练 4.2 肩部放松训练 4.3 手臂放松训练 4.4 背部放松训练 4.5 腰部放松训练 4.6 臀部放松训练 4.7 腿部放松训练 4.8 全身放松训练 第5章 开始你的训练计划 5.1 家庭减脂瘦身训练计划 5.2 家庭增肌训练计划 5.3 完美胸肌训练计划 5.4 瘦手臂训练计划 5.5 健康背部训练计划 5.6 平坦小腹训练计划 5.7 翘臀训练计划 5.8 核心肌群强化计划 5.9 瘦腿训练计划 第6章 告别节食吃出好身材 6.1 燃脂菜单——早餐篇 6.2 燃脂菜单——午餐篇 6.3 燃脂菜单——晚餐篇 人体关键肌肉图 作者介绍展开全部
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
