50款营养早餐食谱大全，健康美味早餐每日精选

发布时间：2025-01-05 11:13

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时尚女性食谱 2024-12-28 09:25:11 81 0

营养餐食谱大全

一、小学生营养餐食谱一周搭配

周一：早餐：牛奶一杯，吐司两片；午餐： *** 虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭；加餐：苹果一个；晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。

周二：早餐：豆浆一杯，提子蛋糕卷一个；午餐：三丝炸酱面；加餐：酸奶一杯；晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

周日营养食谱：早餐：主食：牛奶一杯，鸡蛋饼一个；副食：拌芹菜胡萝卜元白菜；午餐：主食：烧卖；副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝；饭后：胡萝卜汁一杯；晚餐：主食：加黑米的小米饭；副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子；睡前：一只猕猴桃。

二、晚餐食谱

黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量），加餐：时令水果。

三、燕麦粥、水煮蛋+全麦面包、瘦肉搭配蔬菜炒饭等搭配食谱

燕麦粥富含膳食纤维，有助于消化，促进排毒，搭配一杯低糖酸奶，可提供优质蛋白质，水煮蛋提供营养且低脂，全麦面包提供能量并含有更多纤维，瘦肉搭配蔬菜炒饭：瘦肉提供蛋白质，蔬菜提供维生素和纤维，米饭提供碳水化合物。

四、一日三餐营养餐食谱大全

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋+全麦面包、炒鸡蛋配土豆丝等。

午餐：瘦肉搭配蔬菜炒饭、米饭、鲜橙汁等。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤等。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片、炒青菜。

中国营养学会提出了“4+1营养金字塔”，即每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。

一日三餐健康食谱表如下：

周一：早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个，午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头，晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

周二：早餐：甜牛奶、面包、果酱，中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜，晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

一、米粥类流食：包括米汤、小米稀饭、面粉糊、鸡蛋花、蛋白水、豆浆、牛奶、豆腐脑、蒸蛋羹、藕粉、薯粉、首乌粉、莲子粉粥、绿豆粉粥和菱粉粥等。

二、汤汁类流食：如鸡蓉汤、骨头汤、清肉汤、清鸭汤、清鱼汤、红枣汤、桂圆汤、莲子汤、薏苡仁汤、果汁和菜汁等。

三、果泥：将适量的水果（如苹果、香蕉、蜜瓜等）放入搅拌机中搅拌成泥状。

四、流质酸奶：将适量的酸奶加入适量的牛奶搅拌均匀，使其成为流质状。

五、早餐推荐：玉米糊、豆浆+鸡蛋+面包、牛奶+麦片等。

六、午餐推荐：腊肉八宝粥、山药炖鸡汤等。

七、晚餐推荐：山药炖鸡汤、红烧茄子等。

八、早餐：奶粉稀粥、果泥等。

九、稀饭：将适量米饭和水煮沸后转小火慢炖成稀饭，可加入适量鸡蛋、肉丝或蔬菜以丰富口感和营养。