营养食谱一日三餐表格

每日三餐：分享营养均衡的食谱 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #手作生活展示#

一日三餐营养食谱大公开！吃出健康，吃出美丽！

我表妹由于吃的没营养，平时又不爱吃饭，整个人看着就是不健康的状态，如果在这么下午厌食症都能被她整出来，于是家里人带她去了医院营养科，让医生给制定了一日三餐营养食谱，还别说，每天按照食谱吃下来，表妹整个人的状态都活力了不少！

以下是医生给的建议，有需要的姐妹，可以尝试尝试哦！

第一天

早餐：

燕麦粥+蓝莓+蜂蜜

煮鸡蛋

一杯鲜榨橙汁

午餐：

红烧鸡胸肉

西兰花炒胡萝卜

糙米饭

晚餐：

紫薯沙拉

豆腐汤

一份水果拼盘

第二天

早餐：

鸡蛋1个

全麦面包2片

生菜适量

番茄1个

核桃几颗

午餐：

鸡胸肉100g

西兰花100g

糙米饭1碗

低脂酸奶1杯

晚餐：

三文鱼100g

胡萝卜1根

黄瓜1根

苹果1个

第三天：

早餐：

燕麦+牛奶

香蕉+全麦面包

午餐：

鸡胸肉沙拉

紫薯+糙米饭

晚餐：

三文鱼+蒸蔬菜

豆腐汤+玉米

小贴士：

每天都要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和维生素哦！

尽量选择新鲜食材，避免过度加工和油炸食物。

饮食要均衡，不要偏食或暴饮暴食哦

网址：营养食谱一日三餐表格 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/648814

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