如何提升睡眠质量

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如何提升睡眠质量

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

以下是几点提升睡眠的方法：

一、创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜、色调淡雅。卧室最佳温度应在18~22℃之间。选择厚实的窗帘以隔音、遮光；让卧室尽量保持黑暗以提高睡眠质量。

二、培养规律的睡眠习惯：建议在睡前一小时停止工作，避免使用手机、电脑或做剧烈运动。定下一个固定的入睡时间，例如晚上十点前入睡，坚持下来养成习惯。

三、使用放松技巧：通过肌肉放松或缓慢而稳定的深呼吸，在上床前将自己状态放松。或者想象自己处于一个放松的环境中，身体感到平静，有助于进入睡眠状态。

不要过分焦虑睡眠，顺其自然，自然睡眠更有助于身体和心理得到放松，从而拥有高质量的睡眠。

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