孩子的压力和情绪，该如何管理？

发布时间：2025-01-05 14:14

情绪管理：教育孩子如何应对挫败和压力 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭教育案例分析#

“你最希望孩子怎样？”“你最想送给孩子什么？”面对这两个问题时，作为家长的你，以前肯定会不假思索、毫不犹豫地回答到：“当然是幸福了。”但是现在，也许你的回答会更多，比如安全、健康和幸福。

由浙江教育引进出版的《健康与幸福》这套书提供了完整的健康教育体系。其核心是培养孩子的10项生活技能，并随着孩子年龄的增长，不断深化10项技能的学习。

《健康与幸福》的国际课程主要讲述孩子应具备的10项生活技能。

做负责任的决定

运用拒绝技能

实践健康行为

影响健康的因素

获取健康的信息

解决冲突

做健康倡导者

管理压力

运用沟通技能

设定健康目标

给孩子更好的安全保护，你可以这样做

NOV

让孩子交朋友、做负责任的决定，没那么难！

DEC

重要的是，这次我们特别申请了10本《健康与幸福》系列图书，作为福利赠送给各位家长。请在下方留言，参加互动问题讨论，我们将在话题分享结束后，随机抽选10位家长，赠送图书。

今天与大家分享“如何管理压力”和“如何管理情绪”这两个例子。

如何管理压力？

很多像你一样大的小朋友，都有排得很满的日程表。他们要按时上学；要按时完成作业；要参加各种运动；还要参加各种其他课外学习班。像这样的情况，时间排得非常紧，人就会感到有压力。

当你感到有压力时会发生什么?

回想以前你感到紧张和焦虑的时十候,当时是不是很急?还有,手心是不是会出很多汗？发生了什么情况?你的心跳是不是很快?没错,当你感到有压力的时候,身体就会出现这些反应。压力( stress)是指身体和心理在面临外在需要时的反应。因为我们每天都要面对各种压力源,所以压力是生活的一个自然组成部分。这里的压力源( stressor),是指能产生压力的事情。对一些小朋友来说,上课迟到是一种压力源;对另外一些小朋友来说,在公开场合演讲是一种压力源;还有些小朋友,参加体育比赛是一种压力源。同样的事情,对有些人来说是压力源,对另一些人来说则不是压力源。

身体对压力会有哪些反应?

心跳较快。

血液中的血糖的含量增多。

肌肉中的血流量增加。

呼吸加快。

手心出汗。

口干舌燥

两种类型的压力

压力可能是健康的。健康压力是指那些让我们表现良好的压力，它能使我们保持健康。

假如你是棒球队里的投手，如果能击出下一个连击，你们队就会获胜。此时，你会感觉到有压力。你的呼吸会加快以得到更多氧气，心跳也会加快，同时身体也会把糖释放到血液中，为你提供能量。这样，你击出的球比以往更快，连击成功，你们队就会赢得胜利。

因为压力，你的身体发生了改变，这些改变为你提供能量，帮助你表现得更为出色。这种压力是有益的。

压力有时是有害的。有害压力是指那些危害健康或导致我们表现不佳的压力。

假如你要参加学校的演出，但你没有好好练习台词，很担心自己表演时会出错，因而表演前很难入睡。到了表演那天，你开始胃痛；在演出开始前，你又开始头痛，此时，你完全想不起自己的台词了。

有害压力导致了身体的改变，如入睡困难、胃痛和头痛。如果压力持续下去，将会导致疾病。

管理压力的方法

长期的压力会损害身体健康。压力不仅使你感觉头疼、胃疼、睡不好觉,还会使你抵抗疾病的能力下降。

除了损害身体,压力也会损害心理和情绪健康。压力会使你不能集中注意力;压力会让你很难学会新东西:压力会导致你整天地担心和紧张。最后,家人和朋友也会因此受到伤害,因为你可能会突然朝他们发脾气。

管理压力的步骤

下面这些步骤能帮你管理压力。

1.识别压力的信号。假设你最不喜欢的学科明天上午要考试,你开始头疼,晚上翻来覆去,怎么也睡不着。这些就是你感到压力的信号。

2.寻找形成压力的原因。当你感到压力时,你要找出形成压力的原因。你可能担心自己考试考不好,或者你发现自己学习没用功。在你找到形成压力的原因以后,你可以采取行动以减少压力。

3.处理形成压力的原因。如果你担心考试,可以将需要掌握的知识列一张表,然后找一个同学和你一起复习这些内容。

4.采取行动,减少压力造成的损害。如果你担心考试,可以在考试的前一天晚上早点睡觉。然后,第二天早上起来吃一顿健康的早餐,并且上对自己说:“我知道我要面对什么,我能行!

管理压力的其他好方法

除了上面讲的,还有很多管理压力的好方法。

经常锻炼。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张,还能消耗血液中多余的糖分。此外,多锻炼可以帮助你拥有更好的睡眠。

每天制订一个计划。列一张表,把你一天必须完成的事情写下来。每完成一个任务,就划掉一个。在一天结束以后,检查你的记事表,看看你一共完成了多少任务。

充分休息和睡眠。充分的休息和睡眠可以使身体更好地处理压力源,帮助你保持健康。

和朋友一起进行健康的活动。叫上你的朋友,一起骑自行车、散步、玩捉迷藏、踢足球,这些都是健康的活动。这些活动不仅可以让你玩得开心,还能让你通过和朋友的交流获得支持和鼓励。

管理你的情绪

高兴、愤怒、惊奇、悲伤，在健康的人际关系中，你可能会体验到各种情绪。有些情绪，例如愤怒，是非常强烈而难以管理的。因此，为了保持健康的人际关系，你需要学习管理强烈情绪的方法。

自我控制的目的

你必须能够控制自己的行为,决定该做什么,不该做什么。决定不说或不做那些你知道不该说和做的事,叫做自我控制(self control )。

保持自我控制的理由

为什么保持自我控制这么重要?有很多理由。

它能避免你做出后悔的事。有时候,同学会在课间休息时推搡和拥挤,你可能想用推搡和拥挤来报复,而不是想自我控制。在说或做任何可能后悔的事情之前要先冷静地思考一下,选择理智地让别人停手而不是报复。

它能防止你做得过多而做错。如果没有自我控制,很容易将整袋饼干吃掉,或者在打篮球时粘球。当你运用自我控制时,你可以只吃一份饼干,可以在打篮球时注重团队合作。有了自我控制,你就会知道怎样才不至于把事情做得过分。

它能帮你管理你的情绪。一天中你可能会体验很多情绪。自我控制允许你以健康的方式,恰当地表达情绪。

实现自我控制的一个方法是使用自我声明。例如,在吃整袋饼干之前,你可以对自己说:“我不能吃掉所有饼干,我想保持健康的体重。”自我声明会提醒你实现自我控制。

管理愤怒

愤怒是当你感到苦恼或受伤害时的强烈情绪。每个人都会感到愤怒,这没什么大不了的。然而,用大喊大叫或捶胸顿足的方式来表达愤怒是错误的。如果你大喊大叫,或者攻击别人,你就失去自我控制了。

如何管理愤怒

你能够管理好愤怒的情绪。你可以保持自我控制。

停止你在说的话和在做的事。如果你不停止,很可能会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。

花点时间冷静下来。尝试做几次深呼吸,或者慢慢地从1数到10,这会给你时间让你冷静下来。

思考让你愤怒的情境。在行动之前,想想如何反应是最健康的方式。

在有了新决定之后,行动。你可能决定说说你的感受。如果是这样,使用“我一信息”。在某些情况下,暂时走开是最好的选择。这样会给你更多的时间去冷静地思考然后,你可以过后再回头来解决这个问题。

《健康与幸福》每个级别都是 ABCDE 5个板块：A板块是关于心理健康和社交；B板块是关于生长发育；C板块是关于预防暴力和伤害；D板块是烟酒药品和疾病预防；E板块是消费和社区、环境健康。

本次分享的目的，是希望家长和小孩都可以系统的了解教育的一些原则、概念和方法，共同期待孩子健康、幸福快乐的成长！

今日话题：和你的孩子一起讨论，当他/她愤怒时，有哪两种方法可以让孩子冷静下来？请在下方留言。

Because learning changes everything.

孩子的压力和情绪，该如何管理？

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享