运动量的标准

团体运动中的输赢不是衡量快乐的唯一标准。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #团体运动#

 国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等运动时适度的心率可以按（220～年龄）×7%来计算得到。具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次，中年人为110～140次，老年人宜控制在100～130次。另外，如果健身运动达不到一定的运动量，就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次，则几乎没有健身效果。 

    此外，运动时还要注意一些必要事项： 

    1.先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。 

    2.因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。 

    3.要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。 

网址：运动量的标准 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/649851

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