腰肌劳损，日常该怎么调理？改掉4个习惯，或能很好地放松腰部

发布时间：2025-01-05 16:40

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　　在大多数人看来，腰椎不适与腰间盘突出等问题都是典型的“老人病”，似乎只有中老年群体才会出现此类病症。然而，据相关临床统计数据表明，在18-35岁之间的青壮年人群中，有超过17%的人都患有不同程度的腰部疾病，并且这一指数还有不断上升的趋势。

　　那么，对于患有腰肌劳损的人来说，在日常生活中该怎么调理呢？及时改掉4个习惯，或能很好地放松腰部。

　　1跷二郎腿

　　跷二郎腿是很多人在坐下之后，都会保持的一种放松姿势，这种单腿翘起的动作虽然能在一定程度上改善双腿肌肉压力，但同时也会给腰部带来较重负担。在保持正常坐姿的情况下，双脚掌能够很好地负担全身的体重，腰背也能因此得到充足的休息。

　　但如果翘起二郎腿，那么整个腰部受力状况就会有所偏差，局部腰肌承受的压力也会更大，因此更容易诱发腰椎劳损状况。

　　所以，在日常生活中，大家要尽量保持双脚着地的姿势，避免跷二郎腿，这样不仅能保养腰椎，也可以帮助改善自身气质。

　　2.懒人躺

　　在日常生活中，“懒人躺”也是非常受欢迎的一种放松姿势，但从人体工程学角度来看，虽说“半坐半躺”在沙发里能够让人体得到极大的放松，但却也很有可能使得腰部肌肉长时间持续紧绷，在此状态下，便会不断加重腰肌的劳损程度。

　　3.久站久坐

　　腰椎健康的保养往往需要做到“张弛有度”，因此，无论是长时间站立还是坐立，对腰部的损伤都不容小觑。

　　现如今，很多上班族每天都要在电脑桌前坐上6-8小时，倘若期间没有适时站起身来活动活动，那么肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等，就很有可能会“接踵而至”。

　　此外，倘若每天长时间站立，那么膝盖、脚踝以及髋关节处的骨骼也会受到侵损，这同样不利于身体健康。

　　因此，建议大家每隔2小时之后，就起身活动30min左右，这样既能够缓腰肌不适，也能振奋精神，帮助提高工作效率。

　　4.弯腰洗头

　　平日里，有很多女性朋友在洗头过程中会为了避免衣物沾水打湿，于是便会弯下腰来洗头，虽然这种动作看上去危害不大，但若长期如此，那么也很容易增加腰肌的受损程度。

　　而且，相较于男性群体，女性到了中年阶段后，自身钙质流失的速度会加快很多，若不注意骨骼调养，那么慢性病症或很容易不期而至。

　　因此，女性朋友在洗头时不妨准备好隔水衣物，亦或是平躺在沙发上让家人帮助清洗，这样既能舒缓周身压力，还可以增进家庭之间的和睦关系，值得一试。

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