我们该怎么平衡工作与家庭？

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在社会发展日益复杂的今天，工作和家庭之间的交集越来越多。那么，工作和家庭两者之间是如何发生相互作用，并如何达到一种最高的状态——工作家庭平衡的呢，小编就跟大家来聊一聊。

工作与家庭

工作家庭平衡的影响因素可以分为两个主要的成分，耗竭与增益。耗竭指的是角色之间的潜在不兼容性，它的理论基础是角色基础理论——角色和精力是有限的。在这种理论的指导下，工作与生活是不可能相互补充的，多角色特别是低质量的角色体验会损害工作家庭平衡。

举个例子，如前日个体在家庭中和伴侣进行了激烈的争吵，第二天个体依然受到前日争吵的影响从而损害了个体在工作中的表现。个体因此感觉到家庭需求（安抚伴侣）破坏了工作需求（项目推进），进而产生工作家庭失衡。而在增益的情况下，资源是可以拓展的，工作与生活之间是可以协同的，参与多个角色可以通过其对一个人的认知情感或物质资源的增益作用来实现工作与生活之间的平衡。这就好比当一个人在工作中经历了996，十分疲惫的回到家中，这时候家中已经准备好了温馨的晚饭和充满阳光味道的被窝，个体因此感受到了极大的心理增益从而一定程度上恢复了工作中带来的耗竭，进而达到一种工作家庭平衡的满意感。

因此，基于以上两个理论，传统的有关于工作家庭平衡的观点将视角聚焦于耗竭的缺失和增益的存在，并且将这两者视为一种非此即彼的关系。比如有的人认为只要没有耗竭，比如当我们的工作和非工作需求之间没有不可接受的冲突程度即没有大的耗竭时，我们的工作家庭就是平衡的。也有的人认为只要存在增益，比如对个人在工作和家庭角色中的有效性和满意度与个人生活价值观相一致的程度的总体评估。但这个时候就会引出一些新的问题，即我们的生活往往是不可控的，那么我们在面临一些非理想的情境中，我们就丧失了达到平衡的可能吗？

来自宾夕法尼亚大学沃顿商学院的副院长Nancy Rothbard给出了她的回答，在一些非理想的事实上非平衡情境中，我们仍然有机会达到心理意义上的平衡。

比如在高耗竭与低增益的情境下，如果个体将耗竭视为是一种暂时的情况，以及是未来能够达到增益的一种先决条件，个体仍能感觉到工作和生活的整体平衡。比如人们可能工作更长的时间，耗尽他们的时间和精力资源，以期通过晋升获得财务上的增益。人们相信这样的过程最终会导致长期的增益，并因此承受短期的耗竭体验而不感觉到失衡。

以及在一个人同时存在高耗竭和高增益的情形下，个体也有可能感受到平衡。比如个体对于工作和家庭中的某一角色更为看重。例如对于工作的主要动机是为了为家庭提供经济来源，即使工作角色并不有趣甚至在耗尽，但是因为它能满足个体家庭生活目标从而创造丰富的体验，从而实现工作与生活的平衡。以及一些关于恢复的研究也表明，人们在努力满足需求的同时，每个工作日都会经历情感和能量资源的枯竭，而这些资源通常可以每天通过休闲活动、闲聊和睡眠来补充。因此即使有一些低程度的耗竭，个体也能够感知到工作与生活的平衡。

基于以上的理论，我们可以得知高增益与低耗竭都不是唯一达到平衡的方法，并不需要过于的去追求完美的高增益与低耗竭的组合来感知到工作与生活的平衡。当我们意识到耗竭是短暂的或者对于未来是值得的时候，我们也能够感知到工作与生活的平衡。

具体来说，我们在面临一些选择的时候可以问自己几个问题。一、对于我们来说工作与家庭哪个更加重要？对于其中某一角色的耗竭是否是值得的？二、当下的耗竭对于未来是否是必须的，是否是有意义的，以及是否是暂时的？当耗竭既不是有意义也不是暂时的时候，则需要尽快想办法解决。三、我们是否可以通过调整自己的角色，赋予我们的工作或生活予意义，从而能从乏味的人生中发现不一样的意义。四、在促使我们做出某些耗竭行为的时候，背后的动机是什么？尽可能的去选择那些出于内部动机而不是外部动机的行为，在没有内部动机时必要的外部动机也有助于维持工作与家庭的平衡，只要避免过高的外部动机而导致偏执即可。

参考文献

Reference

Rothbard, N. P. , Beetz, A. M. , & Harari, D. . (2021). Balancing the scales: a configurational approach to work-life balance. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 8(1).

致谢

作者丨水告三石

编辑丨文森特的小文

排版丨思故乡的小健

责任编辑：

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