全民健康生活方式宣传月：牢记“三减三健”，筑牢健康基石！

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9月是“全民健康生活方式宣传月”。推行健康生活方式，需要做到“三减三健”。三减，即减盐、减油、减糖；三健，即健康口腔、健康体重、健康骨骼。如何才能做到“三减三健”呢，郑州颐和医院专家来助力！

减盐

食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g，建议在烹调时实行总量控制，如果使用了酱油，就要按比例减少食盐用量，一般20ml酱油中含有3g盐，如果摄入了足够的盐，则要相应的减少酱油和味精的用量；在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐，这样盐放得少菜也会有味道，使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。

减油

传统饮食重油，其实是不利于健康的，食油过多是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也会导致糖尿病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25或30克，建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。使用控油壶，坚持家庭定量用油，控制总量。

减糖

必须减少含糖饮料在青少年群体当中的消费。我们现在提的糖，主要是指葡萄糖，每人每天糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下，各类人群均应减少添加糖（或称游离糖），添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等；日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

健康口腔 

坚持早晚都刷牙，里里外外，上上下下都要刷到位。

在用过餐以后，首先要用清水漱洗口腔，然后对留在牙缝中的食物纤维及时剔出。

咀嚼的正确方法是双侧交替使用牙齿。所以，为了你的牙齿健康，也要改变错误的咀嚼方式。

健康体重

锻炼身体除了专门的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部分，在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动，养成和保持少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调一定达到中等强度，也不要求每次至少持续10分钟。比如承担家务劳动；尽量选择步行、骑车为主要交通工具，乘坐交通工具时，提前1-2站下车步行一段时间；尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者同时伸展四肢、原地踏步等。总之，建议在家务、交通、工作和闲暇时间多活动。

健康骨骼

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

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