点击蓝字，关注我们
全民健康生活方式行动日
2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。
2022年9月1日是
第16个“全民健康生活方式日”
今年的宣传主题是
“三减三健” 健康相伴
展开剩余 81 %
今天我们来聊聊
什么才是健康的生活方式？
健康的生活方式有哪些？
规律作息
早睡早起，按时作息。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠作为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。
适量运动
运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。运动锻炼可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抗病能力得以明显提高，以达到预防疾病的目的。建议每周进行有氧运动（慢跑、自行车、游泳等）不低于5次，每次运动不低于30分钟。【注意：心血管疾病或其他疾病患者的运动应在医生指导下进行。】
合理膳食
俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。
放下手机
手机在现代社会已经成为不可或缺的存在，但过度使用手机带来不少健康问题。长期固定一个姿势使用手机容易导致颈椎病、腰椎病，长时间玩游戏，手指骨骼会变形，眼部得不到休息，长期使用手机容易导致大脑疲劳、反应力下降。
心理平衡
在现实生活中，不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。
怎么才算做到健康的生活方式？
只有每天都保持规律作息、坚持适量运动、保持饮食健康、戒烟限酒等健康生活方式，才会获得长久的健康，而非到了9月1日全民健康生活方式行动日，才去行动。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分为三个阶段
↓↓↓
第一阶段：
1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：
7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：
21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
做一个有计划的成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
“三减三健” 健康相伴
供稿：文化办
编辑：奚 群 李寿銮
审核：曹庆锟
鹤庆县人民医院：
云鹤镇环北路17号（云新路以西，北环路以北，秀邑路以南）
急救电话：120
戒烟服务信息：大理州人民医院戒烟门诊电话：
鹤庆县人民医院微信公众号
微信号：HQXRMYY_dyh
扫描二维码 关注我们
