吃饭的讲究可不少，吃对了能延缓衰老？记住这“5点”，年轻十岁

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要知道一个人的心态和饮食习惯有很大的关系。根据有关研究表明：即使是在用餐时，每顿饭只吃到八成饱，也能起到延缓衰老的效果。也就是说，一日三餐要少吃一些，不能按正常的饮食方式进食，要保证八成饱，这样不但可以维持身体的健康，还可以让我们变得更年轻。那你怎么知道自己有没有吃饱？给你一些小窍门。

1、慢慢地咀嚼

如果担心自己吃得过多，可以在进食的时候采取细嚼慢咽的方法，将食物放入口中后，再慢慢咀嚼，直到将食物全部碾碎后吞入腹中。在咀嚼的时候，大脑会更快的感受到饱腹的感觉，这样可以减少摄入的食物，也可以防止饥饿，而若是狼吞虎咽的话，这种感觉就会被推迟，很可能会导致自己吃的太多。

2、切成小块

而食量较大的人，则是可以分几次吃。使用分餐制，既可以避免一顿饭吃的过多，又可以将一种错觉传递到大脑中，让它提前有一种饱腹的感觉。每吃一顿饭，他都会感应一次，若是觉得不饿了，就会停下来。

3、注意饮食均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、吃饱了就走

在用餐的过程中，不能一直坐在桌边，否则很容易吃得太多，一不小心就会被撑死。最好的办法是控制饮食，吃完一碗饭就马上离开，这样在离开的时候就不会再考虑吃饭的问题，这样就可以在一定程度上降低饮食的摄入。

5、每餐少吃

不少人都是通过节食来减肥的。然而，这样不但对身体有一定的影响，还很容易引起反弹，因此，我们可以通过少食多餐的方式来进行饮食，这样可以有效地抑制人体的饥饿感，从而减少食物的摄入。永远不要等到非常饿了才去吃饭。

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