【11款低卡司康食谱...

发布时间：2025-01-06 00:53

健康饮食：一周五款低卡路里早餐食谱 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #生活趣味测试#

【11款低卡司康食谱·0油减脂·0失败‼️】

万能低卡原味公式
20g粉+20g湿食材+1g泡打粉+4g代糖

⚠️Tips：
- 嫩豆腐的替补是内酯豆腐，分不清的同学直接喊“妈！”
- 泡打粉没有也好办，口诀三个字“下楼买！”
- 面粉低中高全麦都️
- 本品饱腹止饿，适用于减脂期患者‍⚕️
- 密封冷冻储存，加热效果更佳

1⃣️ 原味豆乳司康（72卡/块·6块）
- 面粉 120g｜嫩豆腐 120g
- 泡打粉 5g｜代糖 25g

2⃣️咸蛋黄流沙司康（112卡/块）
- 南瓜泥 120g｜面粉 120g
- 泡打粉 6g｜咸蛋黄 1个｜低脂芝士片 2片

3⃣️咸蛋黄肉松司康（103卡/块）
- 面粉120g｜嫩豆腐 120g｜咸蛋黄 1个
- 泡打粉 5g｜代糖 25g｜无糖油肉松 20g

4⃣️奶酪司康（86卡/块）
- 面粉 120g｜低脂奶酪 50g｜牛奶 70g
- 泡打粉 5g｜代糖 25g

5⃣️红薯司康（86卡/块）
- 红薯泥 150g｜面粉 120g｜泡打粉 4g
- 牛奶 55g｜代糖 15g

6⃣️紫薯麻薯司康（90卡/ 块）
- 紫薯泥 150g｜牛奶 60g｜代糖 30g
- 糯米粉 55克｜泡打粉 6克

7⃣️ 青团豆乳糯米司康（81卡/ 块）
- 面粉 90g｜糯米粉 30g｜抹茶粉 10g
- 嫩豆腐 130g｜泡打粉 5g｜代糖 30g

8⃣️黑芝麻核桃司康（91卡/块）
- 面粉 120g｜嫩豆腐 100g｜黑芝麻酱 20g
- 泡打粉 5g｜代糖 30g

9⃣️桂花糯米司康（91卡/块）
- 面粉 100g｜糯米粉 50g｜糖桂花 20g
- 牛奶+鸡蛋 130g｜泡打粉 6g

焦糖香蕉夹心司康（111卡/块）
- 香蕉 150g｜面粉 150g
- 泡打粉 6g｜红糖 30g

1⃣️1⃣️红糖苹果司康卷（118卡/ 块）
- 鸡蛋+牛奶 150g｜面粉 150g
- 泡打粉 6g｜苹果 1个｜红糖 20g

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