冥想入门，同理心练习，转

简单呼吸练习是冥想的好入门 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想与放松#

慈爱冥想这个练习会帮助我们，会帮助我们同理心，增强同理心。花一点时间安静下来，一个舒服的姿势，坐在椅子上，双脚放在地面上，保持脊背挺直，双眼睁开。我的看向前方，让身体处在放松而警觉的状态。当你准备好了，先做几次深呼吸。静静的吸气。缓缓的呼气。吸气。呼气。吸气时整理一下内心的紧张和压力，呼气时将紧张和压力都释放出去，想想内心的烦恼，希望和梦想等各种想法都随着呼出的气体离开了身体。在你下一次呼气的时候，慢慢的闭上你的眼睛，让呼吸回到自然节奏。现在觉察一下内心是否会有什么特别想跟自己说的话语，从心底涌起，特别是你长久以来某个愿望，或者是你对幸福的期许。心里默念，希望我能幸福。希望我能快乐。希望我能健康。希望我远离忧愁和痛苦。慢慢的一遍又一遍的重复这些话，让他们沉入自己的心底，让这些话激活一种对自己热爱的情绪，如果做不到这样，也不用担心你的意图比感觉更重要，只需要轻柔的重复这些话，让他们引起共鸣。现在想一下你关注的某个人，比如你的朋友，或者是曾经启发过你的某个人。如果你难以想起某个合适的朋友也没有关系，仁爱之心的意念比你所选择的人更加重要。在脑海中描绘一下那个人，在内心对他说同样的话，心里默念，希望你快乐。希望你幸福。希望你健康。希望你远离烦恼和痛苦。向她投入仁爱和感激之情。现在选择一个中立一些的人。比如某个你总是见到，但谈不上喜欢或是讨厌的人，或许是那个你每天早上都遇到的人，对她说同样的话，希望你快乐。希望你幸福。希望你健康。希望你远离烦恼和痛苦。现在选择一个与你相处并不太融洽融洽的人，或是最近你相处起来比较困难的人，对他说同样的话，发自内心的去说，希望你快乐，希望你幸福，希望你健康，希望你远离烦恼和痛苦。现在同时想4个人，你自己，你的朋友。以前的人，还有你不喜欢的人，想象一下他们的画面，感知一下它们的存在。他们投入仁爱和感激，在心里默念，希望你快乐，希望你健康。希望你幸福。希望你远离烦恼和痛苦。现在把你的仁爱感觉向外扩散，扩散到所有的生命和物种，比如植物和动物，空气和大海。甚至是整个宇宙。将爱和关怀，感激与欣慰之情，发自内心的传递给他们，希望一切幸福，希望一切快乐。一切健康。希望一切远离烦恼和痛苦。如果思维游离了没有关系，也许你脑海中的想法自由来去，记得蓝天白云的比喻，你只是坐在一旁看着想法来来去去，当你意识到自己分心了，让他将注意力拉回来。好，从现在开始不再专注在任何事物上，让大脑自由的呆一会儿。现在慢慢的将注意力带回到身体的感觉上来，觉察身体的重力和椅子和地面接触时的感觉。将注意力带回到你所处的环境中。当你准备好了，你可以慢慢的睁开眼睛伸展一下。现在你的感觉怎么样？在冥想的过程中对自己耐心一点和我们的爱发自内心的和自己去对话，练习结束。

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