六种冥想形式

发布时间：2025-01-06 02:11

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由于冥想可以提高专注力，缓解焦虑和抑郁，同时还能让大脑得到休息，所以最近几年，冥想变得越来越流行。

今天给大家介绍几种常见冥想形式，你可以选择其中一种，进行冥想练习。

1.呼吸冥想

呼吸冥想强调感受自己的呼吸。在冥想过程中，我们要仔细气体进入鼻子、咽喉、肺部，最后气体再排出体内的的整个画面，仿佛自己看到了这个完整画面一样。

在做呼吸冥想前，可以先看一张呼吸系统的图片，了解呼吸的整个过程，然后再进行呼吸冥想。这样冥想的效果会更好。

需要强调的是，呼吸冥想非常重要，想要进阶到冥想的更高水平，必须掌握呼吸冥想。

2.集中式冥想。

集中式冥想是一种最常见的冥想形式，也被称作专注冥想。

在做集中式冥想的时候，我们要将所有的能量集中在一个点上。这个点可以是物体、图形、声音、无意义的词语/短句/祷告语、呼吸等等。要尽可能地排除掉意识中的其他杂念。

通过集中式冥想，可以让自己进入内心宁静的状态，同时更加了解自己内心的想法和感受。

3.物体冥想

物体冥想属于集中式冥想。在做物体冥想的时候，我们要将意识集中点聚焦在在物体或图形。很多人在进行物体冥想的时候，常常会选择蜡烛，作为自己的冥想物体。

4.颂歌冥想

颂歌冥想也属于集中式冥想。在进行颂歌冥想的时候，我们要将注意力聚焦在一个无意义的词汇、短语或祷告语上面，然后不断地重复。这种冥想形式常见于各种宗教活动。

5.开放式冥想

开放式冥想是与集中式冥想相反的冥想形式，它不限制意识中的任何想法/画面，它只是对自己意识中的想法/画面，进行“疏远”的观察。

对自己意识进行“疏远”观察的关键点是：将自己的思想与情感分离，然后再观察意识中的所有想法和画面，这样你就会对这些想法和画面，产生更深刻的理解。

6.动作冥想

动作冥想可以在走路、运动的时候进行。在做动作冥想的时候，我们对对周围的环境是开放的，要求你沉浸在周围的环境中，仔细感受周围环境的一切细微变化。动作冥想的要点是感受当下。所以我们可以在公园、在马路上、在餐厅等等任何地点，随时进行动作冥想。

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