墨心冥想

发布时间：2025-01-06 02:11

冥想冥想法：如慈心冥想，培养同理心 #生活技巧# #自我提升技巧# #冥想减压教程#

第836期

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今天的主题是：专注于喝水的动作。

喝水，是我们每天日常必做的事情，如果我们，能在看似平常的动作中，用心的去做，就可以调节我们的身心状态。

我们的日常动作，如果能够，全身心的认真对待，这就是一种极好的修心的练习。

如果，我们吃饭，专注于拿筷子这个动作，如果，我们在打字，就专注于打字本身，如果，我们专注于喝水，就专注于喝的本身。

这是一个非常简单的动作，当你用手拿起一杯水，先去感受，水杯在你手上的感觉，慢慢的，你用另一只手，放在杯子的一边，认真的喝水。

这个动作的时间并不长，是一个非常简单的动作。

但是，如果我们，能够用非常专注的状态，去感受喝水的过程，这也是一种正念，并且，会关注到我们的身心。

接下来，我们一起来做呼吸的练习，请大家调整好自己的位置，尽可能的保持脊柱中立，保持呼吸均匀而稳定的进行着。

用你最自然的呼吸，只需要让它保持到稳定的节奏就可以了。

开始慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的吸，慢慢的呼，非常好，就是这样稳定的进行深长的呼吸。

慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，和自己的呼吸在一起。

全身心的，感受每一次气息流进你的身体，又从你的身体内流经出去。

去体验整个过程，非常好，继续吸气，呼气，我想你的心，已经在此时此刻了。

好，现在去想象，你要开始，专注于喝水这个动作。

你慢慢的伸出右手，拿起水杯，慢慢的，将左手扶在杯子的另一侧，你是否能够感受到，双手手掌心的温度，去感受他。

慢慢的，开始喝一口水，去感受，水在你整个口腔的触觉，慢慢的咽下这口水，感受水流的温度，以及他流过喉咙的感觉，是怎样的感受呢？

就是这样，去感受，喝水的全部过程，如果，你还想练习，可以再喝一口，去关注，水在口腔的感觉，以及流向身体内的感觉，非常好。

接着，慢慢的，用双手放下杯子，此刻，你的手，离开了杯子两面，是否还有一些感觉，停留在你的手上呢？

你的喉咙，你的身体，是否也留存着一些感觉呢？

喝水，是一个非常简单的动作，也正是因为它简单，我们往往却会忽略他的感觉。

我们慢慢的，开始把正念，带入到生活的，很多习以为常的动作上。

用简单的方法，让自己回归到，稳定的身心水平，正念喝水的练习，你学会了吗？

我们不需要，每一次喝水都用这样的状态，我们只需要，在你需要调节的时候，将正念练习带到喝水上。

可能，仅仅只是十几秒的动作，却可以为你的一天，带来巨大的调整。

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2021.11.12墨心，每天与你一起冥想这是我们一起聆听内在第836天

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