“冥想生活，体验心流”

发布时间：2025-01-06 02:11

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“冥想生活，体验心流”

作者：时间：2024-11-08 点击数：239

亲爱的同学们：

在繁忙的学习生活中，你是否时常感到疲惫、焦虑，思绪如乱麻般难以梳理？现在有一场特别的心灵探索之旅要开启啦——那就是冥想习惯养成活动。

冥想，就像是给我们纷扰的内心按下了暂停键，让我们能在喧嚣中寻得一片宁静之地，重新找回内心的平和与专注。冥想有助于减轻压力，焦虑等负面情绪，提升专注力、自我察觉能力，对身心健康大有益处。

11-12月份，学生处健康中心将开展以“冥想生活，体验心流”为主题的冥想习惯养成活动，欢迎同学们积极参与，跟我们一起开启心灵之旅吧！！

一、活动对象

本活动面向全校感兴趣的师生朋友们，但为保证活动效果，人数根据报名顺序限定200人。

二、活动时间

活动时间：2024年11月8日—12月9日（11.8-11.10为建群时间，11.11开始打卡，开始打卡后停止新成员加入，一共可以打卡24天，完成21天的打卡，就算完成第一阶段活动）

三、活动安排

正念冥想是一种心理训练，它会让参与者放慢思绪的速度，让消极情绪消失，放松身心，专注于当下。本活动旨在通过21天的正念冥想训练，养成学生自我调节烦乱思绪和情绪，促进睡眠，成为更好的情绪管理者。

具体活动细则和安排（务必认真研究，多看几遍）：

1、各班级心理委员积极宣传，发动班级同学踊跃参与，感兴趣的同学通过扫描二维码加入QQ群，群内分享活动的方法和相关冥想材料和方法。

2、活动组织者在群中上传如何冥想相关的指导性材料。入群同学每天选择群里感兴趣冥想音频进行训练，要求每天训练不低于10分钟（一个音频）。教程见QQ群附件。同时群中也提供冥想入门的电子书，以供大家了解冥想的功效和作用等（也就是每人必须完成21天的冥想音频练习，群内其他冥想视频有助于了解冥想机制，可选择观看学习）。

3、每天在完成这个目标后，需要按要求在群中“收集表”填写不少于50字的冥想练习的体验和感受，坚持完成21天（24天的活动时间内，完成21天即可）。每日填写时间为6：30—23：30，此次活动不安排补打卡。收集表会在11月11日早上9点—10点发布到群里。

4、此次活动自愿参加，并以个人为单位进行，心理委员负责组织本班级同学参加，指导有需要的同学于11月10日21：00前加入活动QQ群，加群通过后就算报名了。（注：在群中可匿名，开始打卡前确定群内昵称，且在活动期间不得更换群内和腾讯文档的昵称。因为系统默认根据昵称统计完成任务情况的，中途修改昵称会被统计为“尚未完成”，中途修改昵称的同学自负后果，一概不补发对应奖励和学分）。

5、学分及获奖安排：

按要求在规定时间内完成21天的打卡，并且每次发布不少于50字感悟的同学，将获得0.2绿色学分，无证书，无礼品，完成打卡后，工作人员会对每人每日的感悟进行审查，符合条件的人员会公布名单，有异议的可以找筛查人员核对，届时会公布。每日感悟要求是结合自己情况撰写的，而不是网络复制的，或者参考别人的，又或者经常重复的。

完成21天任务的同学，最终可以选择是否撰写一份活动的心得体会，字数不少于800。（未完成21天任务的同学，无资格参加最终活动“心得体会”评选，所以也无需提交“心得体会”）

符合要求并撰写最终冥想心得体会（电子文档，有指定模板，后续确定名单后，会发到冥想群中）的同学，将报告在12月9日22：00前发送到“汪佳乐3556030043@qq.com”同学邮箱中，并注明专业+班级+姓名（24级XX专业XX班级XX）。最终由老师从中评选出以下获奖人员：

1等奖2名，每人0.5绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

2等奖4名，每人0.4绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

3等奖6名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

优秀奖8名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

注意：不同奖项礼品价值不同！如第二阶段提交“心得体会”人数少于40人。则按照1:2的比例（四舍五入）评选获奖人员。比如提交了33份心得体会，则最终入选获奖的人数是17人。

获奖同学仅按获奖的学分发放，不发放每日感悟的0.2学分。

期待感兴趣的同学快快参与到活动中来！！

网址：“冥想生活，体验心流” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/652731

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