半小时做出一周分量的健身餐

设立家庭健身挑战，如每周一起做半小时运动 #生活乐趣# #家庭乐趣# #家庭健身#

大家总说做健身餐很麻烦

自己平时上班没有时间做

那么今天来教你

怎么用35分钟

制作一周的健身餐~

三分练，七分吃

相信大家在减肥健身的时候

都听过这句话

现在的外卖轻食

几片菜叶

一小块鸡胸

就要十几块钱

价格肯定不划算

不如试试自己动手

轻松无难度~

绝对省时省事还美味

首先

将红薯切条装盘待烤

将切好的红薯

送入180°的烤箱烤25分钟

趁着烤箱工作的时候来煎鸡胸

首先需要用一点点椰子油

将熟鸡胸放置做装盘准备

如果觉得鸡胸口味单调

可以替换成其他肉类

豆角用滚水烫熟

根据喜好进行调味

洗净菠菜备用

装盘摆置即可

冷却后放入冰箱

想要吃的时候按份拿出就可以啦

是不是很简单？

只要搭配好

碳水、蛋白质和脂肪的比例

选对健康的食材和合适的烹饪方式

就可以轻松制作出合口味的健身餐

另外

如果想要增肌的话

碳水、蛋白质、脂肪的比例

应为5：3：2

如果是想要减脂

比例应为

6：2：2

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