怎样睡觉最健康五项健康睡觉的注意点

发布时间：2025-01-06 10:16

每晚10点至11点睡觉对健康最佳 #生活知识# #生活习惯# #作息规律#

　　我们每天都要睡觉，睡觉的时间占据了我们生命的大部分时间。睡觉是为了好好休息，恢复体力。消除身体和大脑的疲劳，提高记忆力和学习效率，预防疾病，使身体的成长发育以及防止老化等等。很多人睡觉都有不良的习惯，为了保证睡眠质量，下面为您介绍一下如何睡觉最健康。

　　1，从生理角度看，枕头要8～12厘米高为宜。太低，容易造成“落枕”或过多的血液进入大脑，造成大脑第二天发涨、眼皮浮肿，过高，会影响气道的畅通，容易打鼾，长期高枕头，容易导致颈部不适或驼背。

　　2，睡觉时两手枕于头下，除了影响血液循环、引起上肢麻的疼痛外，而且容易使腹内压增加，在长久的时间过程中会导致“反流性食管炎”。因此，不宜用双手作为枕头睡觉。

　　3，以被蒙面容易导致呼吸困，同时吸入呼出的二氧化碳，极不利于健康。婴儿不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4，闭口夜卧是保持活力的最佳方式，而张口呼吸不仅会吸进灰尘，还容易使气管、肺和肋骨受到冷空气的刺激。

　　5，在睡觉前不宜剧烈运动，否则会使大脑控制肌肉活动的神经细胞表现出很强的兴奋状态，这种兴奋不会在短时间内平静下来，使人不能很快入睡。因此，睡觉前应尽量保持冷静，也不妨做一些小活动，如散步等。

　　睡眠对于人们来说非常重要，充足的睡眠才能使我们快乐的生活。通过上述内容的介绍，相信各位朋友都了解了健康睡觉的一些注意点，希望能给各位朋友带来帮助。健康的睡眠是我们生命的基础，愿您有一个充足的睡眠，有一个美好的人生。

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